Drikke koffein hjælper ikke kun dig med at holde dig vågen, men det kan hjælpe med sund vægtstyring og øge atletisk ydeevne. Koffein kan endda påvirke din krops metabolisme. For meget koffein kan imidlertid være kontraproduktivt. Altid chatte med din læge, inden du øger din koffeinindtagelse og forbruger det i sikre mængder.
Virkninger på metabolisme
Talrige undersøgelser har undersøgt effekter af koffein på stofskiftet eller din krops energiforbrug. En gennemgang offentliggjort i 2011 i fedme anmeldelser undersøgte seks sådanne undersøgelser og fandt ud af, at koffeintilskud væsentligt øger din krops energiforbrug over en periode på 24 timer. Koffein forårsager ofte et løft i energi og fald i opfattet fysisk anstrengelse, hvilket kan være en grund til, at din krop forbrænder ekstra kalorier, når du bruger koffein.
Andre fordele ved koffein
Forbrug af koffein med katekiner - fundet i grøn te - forbedrer ikke kun din krops daglige energiforbrug, men øger fedtoxidationen betydeligt, ifølge den gennemgang, der blev offentliggjort i 2011 i fedmeanmeldelser. Fedtoxidering er gavnlig, når du prøver at kaste pund og forbrænding overskydende kropsfedt. Forskere, der gennemførte denne undersøgelse konkluderede imidlertid, at selvom indtagelse af koffein uden katekiner øger energiforbruget, påvirker forbrugende koffein uden catechinerne ikke fedtoxidation.
Potentielle bekymringer
Selv om koffein er gavnligt, når du har brug for et ekstra boost af energi, har koffein nogle ulemper. En anmeldelse offentliggjort i 2011 i "Frontiers in Neuroscience" rapporterer, at koffein kan forårsage læringunderskud, angst, panikanfald og hallucinationer - især når de indtages i doser på over 300 mg pr. Dag. Koffein er også et vanedannende stof. Forfattere af denne anmeldelse tyder på, at nogle koffeinforbrugere oplever tilbagetrækningssymptomer - som træthed og depression - når de fjerner koffein.
Anbefalede beløb
Hvis du og din læge bestemmer koffein, passer godt til din livsstil, er det bedst at forbruge det i anbefalede mængder. TeensHealth antyder, at det er sikkert for voksne at indtage op til 300 milligram koffein dagligt, mens teenagere bør forbruge ikke mere end 100 milligram koffein hver dag. I 2011-undersøgelsen i "Frontiers in Neuroscience" rapporteres det imidlertid, at 300 milligram koffein kan øge spændinger og angst, og at indtage mere end 300 milligram koffein dagligt øger risikoen for hallucinationer. En 8 ounce kop brygget kaffe giver 80 til 135 milligram koffein, 8 ounce grøn te indeholder 15 milligram og en 8 ounce servering af brygget te indeholder generelt 40 til 60 milligram koffein, bemærker University of Utah.
