God kardiovaskulær træning forbedrer din udholdenhed og forbrænder kalorier. Med en simpelt ligning kan du finde ud af, hvor mange kalorier du brænder ved at bruge oplysninger om din puls, alder, køn, vægt og motion.
ligning
Indtast din vægt i pounds og din alder i år til ligningen nedenfor, fra Shapesense.com, der inkluderer en pulsværdi på 130 slag pr. Minut og er konfigureret til 60 minutters øvelse.
Kvinder: [[(-20,4022 + (.4472 x 130) + (.278 x Vægt) + (.074 x alder)] / 4.184] x 60
Mænd: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Vægt) + (.2017 x alder)] / 4.184] x 60
Overvejelser
En ligning baseret på hjertefrekvens, alder, vægt og køn alene kan give en tæt tilnærmelse af antallet af kalorier, du brænder, men det regner ikke med variabler som fitnessniveau. Afhængigt af dit eget fitnessniveau kan du forbrænde flere eller færre kalorier end hvad ligningen ovenfor konkluderer.
Mål hjertefrekvens
American Heart Association anbefaler kardiovaskulær træning, der udnytter din målpuls. Din målpuls er 50 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens er lig med 220 minus din alder. Træn i dit mål pulsinterval for at maksimere kalorierne, der brændes og få mest muligt ud af din træningsrutine.
