Et kogt æg med toast er en morgenmadsstift, der kan være ret nærende. Æg er lavt i kalorier og højt i protein - et næringsstof, der vil holde dig følt fuld og tilfreds indtil frokost. Hvis du forlader smørret, er fuldkornsrødt fedtfattigt og højt i fiber, hvilket er godt for tarmhelsen. Hvis du har højt kolesterol, skal du holde fast med den kogte æggehvide og springe over æggeblommen.
Ægnumre
Et stort kogt æg - cirka 50 gram - har 78 kalorier. Hvis du hugger flere kogte æg og måler en halv kop, vil du spise omkring 100 kalorier, ifølge US Department of Agriculture's National Nutrient Database.
Sizing Up Your Toast
Kalorieantalet for toast afhænger af skivernes størrelse og typen af brød. En almindelig skive af multigrain toast vil have omkring 69 kalorier, mens en stor skive kan have op til 109 kalorier. En morgenmads favorit, rosinbrød er i gennemsnit 86 kalorier i et stort stykke. Almindeligt hvidt brød vil være omkring 80 kalorier pr. Stort stykke, men er ikke særlig nærende.
Sunde overvejelser
De fleste mennesker nyder toast smurt med smør eller margarine, men begge vil øge dit kalorieantal. En halv spisesked af enten har omkring 50 kalorier. En bedre mulighed er sukkerfri frugt konserver.
