Sprinting er en eksplosiv, anaerob proces. Gode reserver af muskelglycogen er afgørende for olympiske sprintere, så vægt træning, plyometrics og optimal ernæring er nødvendige for at opnå resultater i verdensklasse i 100 m, 200 m og 400 m løb. Der lægges særlig vægt på at træne quadriceps, glutes, hamstrings og kalve sammen med en stærk kerne for at stabilisere bevægelsen. På en verdensklasse er hver atlet anderledes og vil have en individualiseret træning.
Det er mere end sprinting
Sprinterne nødt til at sprinte i praksis, eksplodere fra startblokken, køre i en lige linje til 100 m, foretage sving perfekt, accelerere i båndet i slutningen, og gøre alt dette med maksimal effektivitet. Sprintere på USA olympiske hold tilbringer deres uddannelse fordelt kører for at opbygge cardio kapacitet, styrke-træning for at opbygge muskler, plyometrics at øge vifte af bevægelse og eksplosivitet, og hviletid. Det er et fuldtidsjob.
Løb
Sprintere skal have hænder som knive, en ret torso og se fremad. Sprinters bruger mange øvelser, der løber i halv og tre kvarters tempo i gentagne sæt. En typisk praksis er dynamisk opvarmning, et skød eller to for at løsne op, trappeforløb og derefter sætte. Videobånd af atletens praktiske sprintafstande viser placeringen af hovedet, torso og arme, hvilket er afgørende for at reducere træk. De olympiske håbsmænd vil tilbringe dagen med at praktisere op til tre separate tider med mad og hvilepauser.
blokke
En olympisk sprinter bruger blokken til at placere ballerne på en 90-graders vinkel til de kalve, tæer og fodballen på blokken og hæle off, hovedet ned og øjne forude. Når starterens pistol lyder, den glutes og hamstrings kontrakt og fremdrive sprinter ned på sporet, de første to eller tre skridt er stadig i denne sænkede position, så kroppen rejser og ben i fuldt udstrakt bevægelse. Øvelse med blokkene sker normalt to gange om ugen for 10 eller 20 gentagelser pr. Session.
Vægt træning
Olympiske sprinter træning indarbejde styrke-uddannelse mindst to dage om ugen, og for det meste tre dage om ugen. Kernestyrke og stabilitet er lige så vigtige som benstyrke. I lavsæsonen løfter mange sprintere tungere vægte til at opbygge muskler. Tre sæt på otte til ti gentagelser er almindelige, og i løbet af sæsonen lægges vægt på lettere vægte med højere gentagelser, såsom tre til fire sæt med 15 gentagelser. De fleste sprintere løber ikke på banen på vægtdage eller kun let.
Plyometrics and Stretching
Stretching under din nedkøling er lige så vigtigt som hastighedsarbejde. Plyometrics er populære. Fordi olympiske sprintere har brug for lange ben, er bokspring populært, ligesom hoppetov, hopper og hopper gennem et mønster for at opbygge ankelstyrke. Plyometriske træning udføres normalt som en del af opvarmning på banen eller i vægtrummet. Dynamisk strækning er en del af hver opvarmning og statisk strækning under afkøling.
