Som følge af rygning absorberer kroppen ikke kun toksiner, men taber næringsstoffer. Fordi rygning interfererer med absorption af vitale vitaminer og mineraler, kan mangler udvikle sig. Vitaminmangler skaber eller forstærker nogle af de store sundhedsmæssige problemer, som rygere risikerer. En effektiv tilgang til at undgå mangel på vitamin er at holde op med at ryge. Hvis ikke klar til at afslutte, kan vitamintilskud bidrage til at afværge farlige mangler. En læge kan teste dig for mangel på vitamin og ordinere de korrekte vitamindoseringer.
Calcium
Rygning interfererer med absorption af calcium, hvilket er vigtigt for at bygge nye knogler. Mindsket calciumabsorption kombineret med nedsat D-vitaminabsorption og forhindret blodcirkulation accelererer knogletab, hvilket resulterer i øget risiko for osteoporose, knoglefrakturer og smerte. Selvom de ikke ryger, øger eksponeringen af børn og unge voksne for brugte røg deres risiko for lav knoglemasseudvikling.
Vitamin D
Rygning forårsager malabsorption af D-vitamin. Selvom det typisk er forbundet med calciumindtag, kræver stærke knogler også D-vitamin. D-vitamin er nødvendigt for din krop at absorbere calcium fra tarmene, så din krop kan metabolisere den. Uden tilstrækkelig vitamin D vokser knoglerne skøre og svage og mere modtagelige for brud og osteoporose. Andre symptomer på vitamin D-mangel er muskelsmerter og svaghed.
C-vitamin
Ikke alene reducerer rygning absorptionen af C-vitamin, det øger ligeledes kroppens krav til C-vitamin med 30 procent, og det giver således en fælles mangel blandt rygere. Symptomer på vitamin C-mangel omfatter træthed, depression, hududslæt og dårlig ånde. C-vitamin fremmer heling af infektioner og sår. Uden nok C-vitamin har rygere en tendens til at kræve længere tilbagevendelsestider fra kirurgi, sygdomme og sår og risikerer flere komplikationer fra deres skader og infektioner.
Jern
Da vitamin C kræves til blodcelleproduktion og jernabsorption, hvilket fører til en resterende jernmangel. Jern er en nøglekomponent i rød blodcelleproduktion. Faldet i antallet af sunde blodlegemer fører til en tilstand kaldet vitaminmangelanæmi. Symptomer på vitaminmangel anæmi omfatter træthed, diarré, muskelsvaghed, irritabilitet, forvirring og glemsomhed.
Vitamin A
Nogle undersøgelser har fundet vitamin A-mangel hos personer, der ryger. Vitamin A-mangel kan resultere i synnedgang og udvikling af alvorlige øjensygdomme. Vitamin A-mangel er også forbundet med nedsat luftveje, herunder luftvejshyperaktivitet eller spasmer og et fald i alveol og alveolærkanaldensitet. Skader på alveolerne, som absorberer ilt fra lungerne ind i kroppen og frigiver kuldioxid fra kroppen, påvirker rygerens evne til at trække vejret.
