Teenårene for en dreng er præget af vækstspurt, reproduktiv modenhed og kognitive transformationer. En teenage dreng har brug for alle vitaminerne for at opnå fuld vækstpotentiale. En sund kost, der omfatter en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne, kan hjælpe de fleste teenage drenge med at få alle de vitaminer, de har brug for til støtte for normal vækst og udvikling, og foretrækker at supplere, ifølge Academy of Pediatrics. Men hvis din teenager hopper over måltider, eller hvis du føler, at han ikke spiser en afbalanceret diæt, skal du tale med sin læge om, hvorvidt du skal tilføje et vitamintilskud til hans daglige diæt.
Vitaminer A og E
Vitamin A er et vigtigt næringsstof til normal vækst, og E-vitamin er en vigtig antioxidant, som beskytter celler mod skade. Teen drenge får muligvis ikke nok vitamin A eller E i deres kost, ifølge Linus Pauling Institute. De har brug for 900 mikrogram A-vitamin pr. Dag og 15 mg vitamin E. Søde kartofler, gulerødder og ferskner samt mælk beriget med A-vitamin er alle gode kilder til vitamin A. Vegetabilske olier, grønne grøntsager og nødder som mandler kan hjælpe din teenager opfylder hans vitamin E behov.
Vitamin D
Hvis teenagere ikke får nok D-vitamin under puberteten, kan de ikke nå deres fulde knoglevækstpotentiale, ifølge Linus Pauling Institute. Mens kroppen er i stand til at fremstille D-vitamin gennem solens eksponering, hvis din teenager bruger solnedgang eller har begrænset solstid, kan fremstilling af D-vitamin være svært. Den anbefalede kosttilskud for D-vitamin til teenage drenge er 600 internationale enheder om dagen. Mens fed fisk som laks er en naturlig god kilde til D-vitamin, kan de fleste teenage drenge have en lettere tid at opfylde deres daglige D-vitaminbehov med berigede fødevarer som mælk, appelsinsaft eller sojamelk.
C-vitamin
Teenage drenge har brug for tilstrækkeligt C-vitamin til sunde tænder og knogler og dannelse af brusk. Selv om oplysninger om C-vitaminindtag i teenagere er begrænsede, kan nogle ungdomspiger måske ikke få nok, siger Linus Pauling Institute. Teen boys har brug for 75 milligram C-vitamin om dagen og kan imødekomme deres behov ved at inkludere fødevarer som appelsiner eller appelsinsaft, peberfrugter, tomater og broccoli i deres kost.
B Vitaminer
De otte B-vitaminer hjælper kroppen med at forarbejde mad i energi. Disse vitaminer findes i bl.a. grønne grøntsager, fuldkorn, kød, bønner og mejeriprodukter. Så længe din teenager spiser en række forskellige fødevarer, skal han kunne få de Bs, han har brug for til et godt helbred. Men hvis din teenage dreng er på en streng vegansk kost, hvilket betyder, at han ikke spiser nogen animalske produkter som kød eller mælkeprodukter, kan han måske supplere sin kost med vitamin B-12.
