Hvis du går lidt overbord på dine daglige kalorier, kan du gå i vægt. Men du kan forbrænde de ekstra kalorier gennem træning; Vælg den aktivitet, du nyder mest, der vil give dig den rigtige kalorieforbrænding i den tid, du har til rådighed. Generelt anbefaler Department of Health and Human Services cirka 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, men det kan være nødvendigt at gøre tættere på en time om dagen, hvis dit mål er at tabe sig.
Effekter af kropsvægt på kalorier forbrændt
Folk, der vejer mere, brænder flere kalorier i timen ved enhver aktivitet, da det kræver mere energi at flytte større kroppe. Således skal en mindre 125 pund kvinde arbejde hårdere for at forbrænde 400 kalorier end en større 240 pund mand. Dette er en grund til, at som folk taber, kan de ikke bare fortsætte med den samme kost og motion plan og forventer at holde slankende ned. Når du bliver lettere, skal du enten øge mængden af motion, du gør eller reducere antallet af kalorier, du bruger, for at fortsætte med at tabe sig.
Gym øvelser, der brænder 400 kalorier
Jo mere kraftig træningen er, desto hurtigere brænder du 400 kalorier. En 155 pund person vil forbrænde omkring 400 kalorier ved kraftigt at køre en stationær cykel i 30 minutter, men kun ca. 200 kalorier i løbet af samme tid gør lav-effekt regelmæssig aerobic. En 125 pund person har brug for 45 minutters trænings aerobic med høj effekt, eller næsten en time med lavt slagstrin aerobic eller kraftig regelmæssig aerobic, for at forbrænde 400 kalorier. En 185 pund person kan forbrænde 400 kalorier om 30 minutter på en elliptisk maskine, men kun ca. 200 kalorier gør moderate calisthenics i samme tid. Nogen der vejer 200 pund kan brænde omkring 400 kalorier om 30 minutter på en trappebånd.
Sport, der brænder 400 kalorier
Det kan være nemmere at få dig motiveret til at udøve, hvis du gør noget, du nyder, så du vil muligvis deltage i en sport i stedet for at prøve at få alle dine træningstyper på gymnastiksalen. For en 125 pund person, en time skøjteløb, rollerblading eller spille fodbold eller tennis brænder mere end 400 kalorier, som vil 30 minutters kørsel på 8,6 miles i timen. En 155 pund person kan forbrænde lidt mere end 400 kalorier ved klatring, svømning af sommerfuglen eller kravle eller køre i et 9-minutters-mile tempo i 30 minutter. Hvis du vejer 185 pund, kan du forbrænde 400 kalorier om 30 minutter ved at køre på langrend eller køre i en 11,5-minutters mil eller sparring i boksringen med en ven. En 200 pund person brænder omkring 400 kalorier golf, mens de bærer deres egne klubber i en time eller alpint skiløb for en time.
Daglige aktiviteter, der brænder 400 kalorier
En kombination af daglige aktiviteter kan også tilføje op til 400 kalorier. Tretti minutter med at lege med børn plus 30 minutters omlægning af møbler tilføjer op til ca. 400 kalorier til en 155 pund person. Række græsplænen i 60 minutter og hugge træ i yderligere 30 minutter tilføje op til 400 kalorier til en 125 pund person, og transportkasser i 30 minutter og madlavning i 30 minutter giver op til omkring 400 kalorier udgifter til en 185 pund person.
