I verden med ambitiøse fitnessmål er det at finde måder at brænde 500 kalorier på en dag op med træning til en 10K løb eller en åben vand svømning begivenhed. Det er svært og kræver dedikation, men belønningerne er store. Hvis du brænder en ekstra 500 kalorier hver dag i løbet af en uge, vil du brænde et helt pund. Reserve 45 minutter til en time for motion hver dag, du planlægger at forbrænde 500 kalorier. Fokuser på cardio for at overbelaste din kalorieforbrænding.
Løb
Kvinde kører udendørs på efterårsdagen Foto Kredit: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Harvard Health afslører, at en 125 pund kvinde brænder 540 kalorier, der kører i en time i et tempo på 11,5 minutter pr. Mile. Blast ekstra kalorier ved at tilføje hastighedsintervaller eller jogging over bakker. Har du svært ved at finde motivation? Prøv at lytte til musik, mens du kører. I en undersøgelse offentliggjort i "Online Journal of Sports Psychology" fandt forskere fra Georgia Southern University, at atleter kan udnytte musik til at øge koncentration og humørforbedring.
Indendørs Cykling
Mand på træningscykel på gym Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Harvard Health siger en 40-minutters cykeltræning er garanteret at smelte 525 kalorier. Cykel på moderat niveau (du skal trække vejret tungt men kunne tale) i fem minutter. Bump det op til et højere anstrengelsesniveau (åndedræt tungt, ikke let at tale) i fem minutter. Derefter tilbringer de næste 30 minutter vekslende intervaller med tung anstrengelse og genopretning. Bland et minut med tung anstrengelse (vejrtrækning stærkt, ikke i stand til at snakke) med to minutters træk på et genopretningsniveau, hvor du bare ikke kan få vejret.
Bjergbestigning
Indendørs klatring Fotokredit: Aleksei Potov / iStock / Getty Images Klatring er en glimrende måde at forbrænde over 500 kalorier om en time. Rock klatring har den ekstra bonus at ansætte masser af muskelgrupper, som de fleste normalt ikke bruger, så din krop skal arbejde ekstra hårdt for at opnå en stigning. Sørg for, at du vælger en udfordrende rute og ikke bruger meget tid på at hænge på dit reb. Opbevar fire kontaktpunkter med væggen og mærk brændingen.
Idræt
Aerobic klasse Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Tag en timeslang aerobic klasse for at forbrænde hvor som helst fra 500 til 700 kalorier. Indendørs cykling, capoeira, boksning, kickboxing og high-intensity aerobics er fremragende muligheder. Tilføjet bonus? Som du møder stamgæster i klasser, du kan lide, kan du handle fitness tips og træne træning datoer.
svømning
Man svømning omgange i pool Foto Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Ifølge Harvard Health kan en 155 pund vokser op til 744 kalorier om en time ved at svømme omgange. Veksle mellem runder, brystslaget, krybbelvandet og trævandet vil ikke kun tilføje mere variation, men stadig hjælpe dig med at brænde over 500 kalorier. Selv den afslappede tilbageslag berører dig over kanten af dit mål kalorieforbrænding.
