Vægrelateret underarms smerte kan være frustrerende og svækkende. Det kan gøre selv simple opgaver uudholdelige, og det kan signalere alvorlig skade, der kræver lægehjælp. Det er vigtigt at forstå, hvad der forårsager vægrelateret underarmsmerte, og hvordan det kan forebygges og behandles.
Symptomer
Symptomerne på vægtrelateret underarms smerte kan variere fra en kedelig smerte til svær ubehag i underarmen. Dette kan ledsages af en række andre symptomer, herunder ømhed, hævelse, varme, blå mærker eller misfarvning af huden. I svære tilfælde vil du opleve smerter i overarmen og skulderen, muskel svaghed eller et tab af arm mobilitet.
Årsager
Vægtrelateret underarmsmerte kan opstå, hvis du overanerer armmusklene - især hvis du skubber dig for hårdt eller vægt-tog dagligt. Det kan udvikle sig, hvis du knækker et ben, forstukker en muskel eller spænder en sen i underarmen, når du bruger vægte. Derudover kan du også udvikle tendinitis. Denne tilstand opstår pludselig eller fra kontinuerlig gentagelse af en bestemt bevægelse, såsom løftevægte over en lang periode.
Behandlinger
Søg lægehjælp, hvis du har mistanke om brud eller tendinitis. Hvis underarmens smerte er mild, tag en pause fra vægten, indtil smerten falder. National Institutes of Health's MedlinePlus anbefaler at anvende is eller varme til underarmen i ca. 20 minutter ad gangen i de første 72 timer. Pak din underarm med en medicinsk bandage for at reducere smerte og betændelse. Acetaminophen eller ibuprofen er de anbefalede over-the-counter medicin til at kontrollere symptomer.
Tips
Udfør dynamisk stretching, før du begynder træningsøvelser. Hvis du oplever smerter under vægt træning eller mens du træner med vægte, skal du stoppe og strække dine arme. American College of Sports Medicine anbefaler, at din træningsrutine omfatter aerob træning, styrketræning og fleksibilitet. Varier din træning og undgå at gøre samme repeterende rutine dagligt - dette reducerer din risiko for skade. Spørg en professionel fitnessinstruktør for tips. Du har større risiko for skade, hvis du ikke udøver ordentlig styrketræningsteknik.
