Nøglen til at tabe sig er en kombination af en sund kost og regelmæssig motion, uanset hvilken kropsdel du vil målrette. Desuden er det vigtigt at vide, at du ikke rigtig kan målrette mod et område for vægttab, og du vil sandsynligvis tabe sig i hele kroppen, når du prøver at lægge vægt i dine ben.
Trin 1
Indarbejde kardiovaskulær træning i din fitnessplan. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Start på en kardiointensiv fitnessplan. Kardio øvelse forbrænder flere kalorier end målrettet ben øvelser og kan hjælpe dig med at kaste fedtet, der dækker op magert muskelvæv. For endnu flere fordele, prøv øvelser, der arbejder i din underkrop, såsom løb, hoppe, cykling eller svømning. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler for de fleste fordele 300 minutters kardio pr. Uge eller en times motion hver uge.
Trin 2
Ben ben øvelser at skabe sunde muskelvæv. Fotokredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Fokus på at skabe et sundt muskelvæv i dine ben ved at lave målrettede øvelser. Disse rutiner brænder kun et minimalt antal kalorier, men udviklingen af mere muskelvæv kan øge dit stofskifte. Prøv øvelser som kalve rejser, squats, lunges og kalvpresser. Jo mere intens træningen, jo mere muskler du vil bygge, men start langsomt og gradvist opbygge flere reps. Med mange kropsvægt øvelser kan du holde vægte for at gøre rutinen endnu mere udfordrende.
Trin 3
Lav sundere måltid valg. Fotokredit: Choreograph / iStock / Getty Images Skær kalorier fra din kost. Selv om det er muligt at tabe sig uden slankekure, kan det være meget hurtigere at eliminere overskydende kalorier, fordi processen skal kaste 3,500 kalorier gennem kost, motion eller en kombination af de to for hvert pund, du vil tabe. Udskift sukkerholdige drikkevarer med højt kalorieindhold med vand og overvej at skifte fra kartoffelchips og kager til bær, nødder eller frugt smoothies. Selv at skære 100 kalorier om dagen fra din kost kan gøre en forskel, så start langsomt og støt opbygge en sundere kost.
Tips
- Din kropstype kan give et fingerpeg om, hvor nemt det bliver at tabe sig. Hvis dine ben er naturligt sværere, kan det tage dig længere tid at tabe sig end en svelte ven.
Advarsler
- Hvis du er meget overvægtig, har været stillesiddende i mere end et par uger eller har kroniske helbredsproblemer, skal du tale med din læge om dine fitnessplaner, inden du begynder at prøve at tabe sig.
