Snorking skyldes, at luften ikke strømmer glat gennem dine hals- eller næsepassager og vibrerer over afslappede væv, mens du trækker vejret ind eller ud, siger NHS Choices. Den bløde palette på bagsiden af munden og musklerne i næsen og halsen slapper af mens du sover. Throat øvelser kan hjælpe med at reducere denne tilstand, men det er vigtigt at søge lægehjælp, før du starter nogen snorken behandling.
Chin presser til dine hals muskler
Snorking er almindelig hos personer, der er overvægtige, ældre eller har respiratoriske tilstande, fordi betingelserne ofte forårsager svage halsmuskler, siger UK Health Center. En øvelse til at styrke disse muskler og stoppe dem fra at slappe af når du sover er at placere en finger på din hage og forsigtigt trykke den op og ned, så den er let gemt. Du bør føle musklerne i siden af din nakkespænding. Hold i flere sekunder, slappe af og gentag flere gange lige før du går i seng.
Sipping Through a Straw
Denne øvelse øger bevægelsesområdet i dine halsmuskler. Fleksible hals muskler er bedre i stand til at åbne og lukke for at tillade luft at strømme glat ind og ud som du trækker vejret i søvn. Inhalér gennem nøgne læber som om du smutter gennem et strå. Flad dine læber og tryk dem sammen og sluge, anbefaler StopSnoringZZZ.com. Hold denne position i fem sekunder, slap af og gentag øvelsen fem gange om dagen for at strække og styrke dine hals muskler.
Stop Snorking ved at synge
Syng, når du er vågen til at stoppe snorken, når du sover. Sang tvinger dig til at åbne din mund bredere og udvider din hals, mens du indånder. At tone din hals, syng i 20 minutter hver dag.
Åbn op og sig Ahhh
En almindelig årsag til snorken er at slappe af i din tunge og bløde palette på mundens tag, hvilket får din tunge og palette til at skubbe mod hinanden og forhindre luftstrømmen. Styr din tunge og musklerne rundt om halsens åbning ved at stikke ud tungen. Hold tungen flad og hold den lige ud, så vidt du kan. Flyt langsomt din tunge fra venstre mod højre og op og ned, så sørg for ikke at krølle den. Efter at have flyttet tungen i alle retninger, tag en kort pause, og gentag øvelsen tre gange.
