Lumbal spinal stenose er en indsnævring af rygmarven eller åbning i lændehvirvelområdet i rygsøjlen. Spinalkanalen huser din rygmarv. Når rygkanalen bliver stenotisk, lægger det også pres på omgivende nerver og / eller rygmarv. Lumbal spinal stenose forårsager typisk sløv eller smerter i ryggen og / eller bensmerter. Yderligere symptomer er følelsesløshed, prikkende, brændende, pins og nåle eller sensationen af et ben, der går i seng. Lumbal stenose forårsager svaghed i benene og nedsat udholdenhed. Som følge heraf er gå og balance vanskelige. Stretching øvelser hjælpe strække stramme muskler, der bidrager til ryg og ben smerte. Stramme muskler skævstiller din kropsholdning, trækker dig i en retning, der øger stenosen og tilhørende symptomer. Strækkeøvelser korrigerer ikke lændehalsstenosen, men er kun en del af behandlingsplanen for at øge pladsen i rygkanalen og mindske nervetrykket.
Aktive strækninger
Aktive strækninger bruger sammentrækningen af den modsatte muskelgruppe til at udføre strækningen eller bevægelsen i en strækposition uden ekstern hjælp. Hamstrings, gluteals, lændehvirvelsøjlen, hoftefleksorer og kalvemuskler er ofte stramme hos mange mennesker. Tætheden forårsager postural forskydninger og ubehag. For at strække hamstringene aktivt skal du placere det ene ben på et trin eller et stabilt bord og bøjes fremad fra hofter og ryg. Hvis du løfter dit ben på et trin eller en højere overflade, er det ikke sikkert eller behageligt, skal du lægge hælen på en fod foran dig med tæerne op og sidde baglæns på det modsatte ben ved at bøje dine hofter. Brug mekka-strækningen til at øge fleksibiliteten i din lændehvirvelsøjle og gluteals. Kneel, læg dig tilbage på dine hæle og bring brystet over dine lår. Nå frem med dine arme og læn dig tilbage, så langt du kan tolerere. Heftbøjlerne er ofte stramme og har en tendens til at trække bækkenet fremad og placere stress på rygsøjlen. Stå i en lunge stilling med knæet af dit bagben under eller lidt bag din hofte. Tryk din kropsvægt fremad med forbenet for aktivt at strække dine hoftefleksorer. Stret dine kalvemuskler for at lindre tæthed og ubehag i din nedre ryg. Placer dine hænder på en væg foran dig og træd baglæns, så dine knæ og fødder vender fremad. Tryk ryggen hæl ned så langt som du kan tolerere, mens du skubber ind i væggen. Hold alle strækninger 20 til 30 sekunder og gentag på den modsatte side, hvor det er relevant.
Passive strækninger
Passive strækninger medfører en partner, dine hænder eller udstyr til at strække en muskel. Udfør den enkelt-knæ-til-bryst stretch for din gluteals og lændehvirvelsøjlen. Lig på ryggen med begge knæ bent og fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder bag et ben og træk det mod brystet, så langt du kan tolerere. Hvis du kan tolerere at strække en side af gangen, udvikles du til at strække begge sider samtidigt. Stretch din gluteals og lændehvirvelsøjlen ved hjælp af den dobbelte knæ-til-bryst stretch. Lig på ryggen med begge knæ bent og fødder fladt på gulvet. Træk begge knæ i brystet, så langt du kan tolerere med begge hænder. Hamstring musklerne kræver også stretching. Mange mennesker har tætte hamstrings, der har tendens til at bidrage til deres lændehvirvelsøjle ubehag. Lig på ryggen med et ben lige og det andet ben bøjede på knæ og fod fladt på gulvet. Løft dit lige ben med din hånd, håndklæde eller stretchrem så langt du kan, og hold dit knæ lige. Stramme kalvemuskler bidrager til lændesmerter og er ofte stramme. For at strække dine kalvemuskler står på et skråbord eller vippe med begge fødder, hold knæene lige og tryk dine hæle nedad. Udfør denne strækning ud af et trin også. Placer kuglen på din fod på skridtet og tryk på hælen nedad. Hold alle strækninger 20 til 30 sekunder og gentag på den anden side, når det er nødvendigt.
Korrekt Stretching Technique
Sørg for at du opvarmer tilstrækkeligt, inden du strækker. Lav mindst 5-5 minutters opvarmning eller op til 12-15 minutter, hvis du har medicinske tilstande som diabetes eller hypertension. Når du begynder at svede, er temperaturen på dine muskler tilstrækkelig til at begynde at strække. Hold strækker sig 20 til 30 sekunder for at forlænge musklerne, øge fleksibiliteten og mindske tætheden. Hvis du ikke kan tolerere denne varighed af en strækning, begynder du med et tre til fem sekunder hold og går videre til en strækning på 20 til 30 sekunder. Stræk kun til ubehag og ikke smerte. Gentag hver strækning tre til fem gange for at forbedre din fleksibilitet. Gentag på den modsatte side, når det er relevant. Udfør strækninger tre til fem gange dagligt for at maksimere din strækningsindsats for langsigtede gevinster i fleksibilitet.
Practice Perfect Posture
Øv perfekt holdning til at mindske belastningen på lændehvirvelsøjlen. Mange mennesker med stenose har tendens til at bøjes fremad, fordi stående lige er smertefuldt. Når kanalrum, fleksibilitet, udholdenhed og styrke er bedre, står stående mindre smertefuldt. Hold dine ører over dine skuldre; skuldre tilbage, ned og i overensstemmelse med dine hofter; brystet op; og hofter over knæene. Korrekt postural tilpasning placerer din krop i den position, der er den mindste mængde stress og belastning for dine led og andre kropsstrukturer. Forhindre symptomfornyelse og forværring ved at opretholde din fleksibilitet, styrke og postural udholdenhed for at muliggøre korrekt postural justering.
