Mens du sandsynligvis opfordrede dit barn til at drikke mælk ofte, da han var ung, har du måske stoppet med at servere din teenagermælk med måltider. I modsætning til mange teenagere ønsker man dog at drikke tre glas mælk om dagen. Mælk giver protein og flere næringsstoffer og vitaminer, herunder D-vitamin og calcium, til din teenagers voksende krop.
Vitamin D
Teenagere har brug for 400 enheder af D-vitamin hver dag. Den vigtigste kostkilde til D-vitamin er sædvanligvis beriget mælk, som indeholder ca. 100 enheder pr. Kop. Ifølge Jennifer Hillard på Georgia Health Sciences University kan en mangel på D-vitamin bidrage til visceral eller abdominal fedt, hvilket kan føre til alvorlige helbredstilstande, herunder diabetes og hjertesygdomme. Drikke vitamin D-beriget mælk kan hjælpe din teenage med at undgå faldgruber forbundet med visceralt fedt.
Calcium
Teenagere har brug for 1.300 mg calcium hver dag, og et glas mælk indeholder 300 mg. Hvis din teenager regelmæssigt bruger læskedrikke, kan hun få brug for endnu mere calcium i kosten, fordi læskedrikke kan forstyrre den måde, kroppen absorberer næringsstoffet på. Calcium bidrager til stærke knogler og tænder. At drikke nok mælk kan nu hjælpe din teenager med at undgå osteoporose, en knoglesygdom, senere i livet, og kan sammen med korrekt børstning og tandtråd hjælpe med at afværge dental forfald.
Andre kilder
Hvis din teenagent ikke kan lide at drikke mælk, kan han i stedet få vitamin D og calcium fra andre kilder. Tilbringe 30 minutter i solen uden solcreme et par gange om ugen vil gøre det muligt for hans krop at fremstille sit eget D-vitamin. Calcium er i andre mejeriprodukter, herunder yoghurt, is og ost, samt i grønne grøntsager og calciumforstærket Appelsinjuice. Hvis din teen er lactoseintolerant, skift til sojamelk eller laktosfri mælk.
Overvejelser
Vær forsigtig, hvis din teenager får sin D-vitamin fra solen, da for meget udsættelse for ultraviolette stråler er en risikofaktor for hudkræft. Opfordre din teenage til at læse ernæringsmærker omhyggeligt, da nogle mærker af yoghurt og andre mejeriprodukter kan indeholde store mængder sukker. Serveres med fedtfattig eller fedtfri mælk for at undgå virkningerne af for meget fedt i kosten. Opmuntre dit barn til at undgå læskedrikke for at tillade så meget calcium som muligt at blive absorberet.
