Mange mennesker, der nyder træning, begår fejlen ved at forsømme visse kropsdele som en del af en regelmæssig kropsformning. Der lægges stor vægt på brystet, arme og skuldre, men muskler som kalve og balder bliver ofte glemt. Dine skinker er muskler ligesom dine biceps og triceps, og du har brug for opmærksomhed for at blive udviklet. Butt-shaping kan udføres med maskiner og frie vægte i gymnastiksalen eller uden vægte i dit hjem.
lunges
Lunge er en øvelse, der kan efterlade din røvmuskulatur temmelig øm næste dag, hvis du er ny til bevægelsen. Lunges styrker og strækker dine quads, hamstrings og din butt alt sammen i én bevægelse. For at udøve øvelsen uden vægte skal du blot lade dine hænder på dine hofter eller ned ved dine sider. Stå med ryggen lige og tag et stort skridt ud til forsiden. Bøj dit forben så dit knæ handler om selv med dine tæer. Dit rygben forbliver lige med dine tæer på gulvet. Derefter kan du enten træde op med dit ben og fortsætte med at lunge eller gå tilbage til hvor du startede og gentage lunget igen. Den walking lunge bør kun gøres, hvis du har plads til at tage flere trin.
Glute Bridge
At lave en glute-bro tager lidt plads og kan gøres uden udstyr. Start med at ligge på ryggen på gulvet. Placer dine fødder fladt på gulvet med knæ bøjede og dine arme på dine sider. Løft din rump og hofter op af gulvet for at danne en bro mellem dit øvre og nedre legeme. Undgå at forsøge at skubbe dine hofter op så højt som muligt, eller du vil tage stresset ud af din røv og sætte det på din nederste del. Hold broen i flere sekunder, hvile og gentag.
Glute Kickbacks
Glute kickbacks udføres på dine hænder og knæ. Øvelsen kan gøres ved at sparke et ben lige tilbage, bøje dine muskler, eller holde benet bøjet og presse bunden af din fod op mod loftet. Den anden mulighed virker sandsynligvis din røvmuskulatur sværere, men begge er effektive formningsøvelser.
Body Weight Squats
Udføre squats med vægt er en almindelig måde at udvikle dine muskler på, og ubøjle kan have den samme virkning. Du må ikke oprette samme størrelse muskler, men at knytte din røv øverst i bevægelsen vil tilføje form og tone. Prøv også forskellige fodpositioner som tæer peger ud, og lav knebet langsomt.
