Kapalabhati, som undertiden stavet kapalbhati, er en kraftig yoga vejrtrækningsteknik, der renser lungerne og hjælper roen til sindet for en dybere tilstand af meditation. I modsætning til de fleste andre vejrtrækningsteknikker understreger kapalabhati en aktiv udånding og en passiv indånding. Kapalabhati-udøvere hævder denne teknik hjælper kroppen med at regulere dets stofskifte, frigiver toksiner og brænder fedt, som alle er fremragende til at hjælpe vægttab.
Baggrund
En kombination af de sanskritiske ord for "kraniet" (kapala) og "illuminering" (bhati), kapalabhati hjælper med at skabe klarhed og udstråling i både krop og sind. Kapalabhati betragtes både som en pranayama (åndedrætsteknik) og en shatkriya (rensningsteknik).
Fordele
Kapalabhati-udøvere mener, at åndedrætsteknikken aktiverer hjernen med frisk iltet blod, rydder sindet, øger bevidstheden, afgiftgør lunger og næsepassager, masserer underlivet, stimulerer fordøjelsen og hjælper med at udvikle styrke og udholdenhed. Fordi det styrker mavemusklerne, kan kapalabhati også hjælpe tone og slanke taljen.
Forberedelse
Sid dig i et behageligt på gulvet eller i en stol. Hvis du sidder på gulvet, kan du krydse dine ben eller sidde i Vajrasana, en knælende stilling med dine skinker på dine fødder. Rød bækkenet nedad og forlæng din rygrad opad. Flyt den øverste gane af munden lidt tilbage for at justere halsen og hovedet. Hold din krop afslappet og stadig. Kun dine abdominale muskler skal arbejde.
Øve sig
Begynd med at trække vejret dybt og jævnt gennem din næse. Efter en normal indånding, ånder ud fuldt og bemærker, hvordan du aktivt kan samle dine underlivsmuskler for at presse mere luft ud. Fortsæt udånding ved at kontraherer musklerne foran maven. Du vil tvinge en kraftig udånding gennem næsen efterfulgt af en passiv indånding. Gentag ca. 25 til 30 gange. Efter en runde, tag et par normale vejrtrækninger. Derefter gør to runder med en pause i mellem. Hold en stabil rytme. Din mave pumpes aktivt som en maskine.
Frekvens
Øv dig kapalabhati en eller to gange om dagen om morgenen og aftenen, men ikke lige før du går i seng. Gør tre runder på 25 til 30 gentagelser i hver session.
Forholdsregler
Øv på tom mave, mindst 2 timer efter dit sidste måltid. Udøv ikke kapalabhati, hvis du er gravid, eller hvis du har højt blodtryk eller hjertesygdom. Afbryd hvis du føler smerte, svimmelhed eller kvalme. Hold et væv praktisk.
