Walking 10.000 trin om dagen svarer til 30 minutters aktivitet, ifølge America's Walking. En skridttæller måler dine trin, mens du går; nogle modeller konverterer dine trin til afstand i miles. Nogle skridttællere er specielt designet til at arbejde med cykler, men det er også muligt at tilpasse en skridttæller, der er designet til måling af vandretrin, til at arbejde med en cykel eller endda med en stationær cykel.
Fungere
Grundlæggende skridttællere tæller dine trin og koster ofte omkring 25 dollars, ifølge Harvard Health Publications. Flere avancerede modeller beregner den afstand, du dækker, og tæl antallet af brændte kalorier. Brug bælteklipsen til at placere skridttælleren nær din hofteben, foreslår REI. De mest præcise skridttællere omfatter et accelerometer, en elektromekanisk enhed, der måler acceleration. Andre avancerede modeller giver dig mulighed for at downloade data til din computer.
Cykling vs. Walking
Cykling og vandring bruger de samme muskelgrupper og knogler til deres store bevægelser: ben, hofter, lår og fødder. Som en kardiovaskulær træning giver cykling lignende fordele som at gå eller endda mere anstrengende aktiviteter som dans. Men som en ikke-vægtbærende øvelse placerer cykling mindre stress på dine led og bevarer brusk, ifølge Healthy Women. Cykling bevarer også brusk og kan gøre det lettere for overvægtige mennesker at begynde at udøve, ifølge Lisa Callahan, MD, af Hospital for Special Surgery i New York City.
Brug af en skridttæller
Opret en basislinje for dit daglige aktivitetsniveau ved at bruge et skridttæller i en uge. Nulstil skridttælleren til nul hver dag, og registrer eventuel usædvanlig aktivitet sammen med antallet af trin registreret af skridttælleren, som America's Walking foreslår. Fastgør skridttælleren til din sko, så det kan tælle dine pedalstrøg som "trin", mens du kører. Når du har etableret en baseline, skal du øge dit aktivitetsniveau med inkrementer på 20 procent, indtil du har nået dit mål om trin eller pedalslag per dag.
Skridttællere og cykler
Medmindre du pedaler konstant, vil antallet af "skridt", som skridttælleren registrerer, mens du cykler, være meget lavere end antallet af trin, du tager under en tur af samme længde, America's Walking states. Dette lavere tal kan indikere, at du kaster ud og derfor bruger mindre energi under din tur, selv når du dækker det samme antal miles, mens du rejser mens du går. Koncentrere dig om at øge dine pedalslag eller tage en mere udfordrende rute under ridning.
Fordele
Iført en skridttæller kan også motivere dig til at tage flere skridt, mens du går eller pedal mere kraftfuldt mens du kører, ifølge en artikel offentliggjort i 2007 af "Journal of the American Medical Association" eller JAMA. I rapporten har Dena M. Bravata, MD og kolleger målt resultater fra 26 undersøgelser med i alt 2767 deltagere. De fandt ud af, at deltagere i de undersøgelser, der brugte skridttællere, øgede deres aktivitetsniveau med gennemsnitligt 2.183 trin om dagen.
