Meal-udskiftning barer indeholder et tilsvarende niveau af næringsstoffer og kalorier som et komplet måltid og giver en mulighed, når du er på farten eller når du sigter på at reducere kalorier til vægttab. At hoppe over måltider kan føre til sult, hvilket kan få dig til at spise for meget på dit næste måltid, så det kan hjælpe, når du er i klem. Imidlertid indeholder nogle mødestænger overskydende sukker og mættet fedt - noget, du vil undgå generelt, men især når du følger et vægttabs måltidsplan. Vælg de sundeste måltider og brug dem i moderation - ikke som erstatning for hvert måltid - for at tabe sig.
Meal Replacements Boost Vægttab
Når man lægger vægt på et vægttabsforløb, øger måltidsudskiftningen pålideligt vægttab mere end kalorier med nedsat kalorieindhold, der ikke implementerer dem, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i fedme i 2011. Dieters, der inkorporerer måltidskomponenter, mister yderligere 5,5 pund ved tre måneders varemærke og 5,2 ekstra pund på 12 måneder end diætere, der ikke bruger dem.
En grund til at erstatte måltider effektivt øge vægttab er fordi de giver et bestemt antal kalorier, så du ved præcis, hvor mange kalorier du får. Når de forbereder deres egne måltider, undervurderer dieters ofte kalorieindholdet med omkring 40 til 50 procent, ifølge fedmeoversigten.
Når det kommer til måltid udskiftninger, holder søjler dig mere fuld end shakes. Hos mænd og kvinder holdt mødeskiftene deltagere i omkring fem timer, mens shakes holdt dem fulde i cirka tre timer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Food Sciences and Nutrition i maj 2004.
Kendetegn ved de bedste måltidskrydderier
Lær, hvad du skal kigge efter og skure ingredienserne for at finde ud af, hvilken matsubstitutionsbøjle du bedst kan indarbejde i dit vægttabs måltidsplan. Et nøgleaspekt ved succesen med en måltidsklub er, at den skal holde dig fuld til din næste måltid.
Fiber, protein og fedt spiller en afgørende rolle for at stimulere appetitundertrykkende hormoner, som holder dig fuld og tilfreds, så en afbalanceret mængde af disse makronæringsstoffer er afgørende. Mens mange måltidsudskiftningsstænger har meget lavt fedtindhold, er sandheden, at disse typer af barer ofte ikke holder dig fulde nok. De bedste muligheder har nok fedt til at holde dig fuld uden at give overskydende fedt. Kig efter en erstatningsstang med 8 eller mere gram mest umættet fedt, mindst 14 gram protein og mindst 4 gram fiber.
De bedste barer indeholder også nok kulhydrater til at holde dine energiniveauer op, uden at være høje i tilsat sukker. Low-carb måltid erstatning barer kan lade dig føle dig træt, og barer højt i tilsat sukker bidrage med overskydende tomme kalorier, og dermed sabotere dit vægttab indsats. En god mængde at skyde for er mindst 30 gram kulhydrater. Kig efter et totalt kalorieindhold svarende til et kalorimål - ca. 300 til 400 kalorier.
Hjemmelavede barer
Overvej at lave dine egne mad-udskiftningsstænger hjemme fra hele næringsrige fødevarer. At lave dem selv giver dig kontrol over ingredienserne. På den måde undgår du kunstige ingredienser og tilsatte sukkerarter. Det er også mere økonomisk. Lav et stort parti på én gang og gem dem for, når du har brug for en hurtig måltidskompensation for at holde dig over.
Prøv at blande risproteinpulver med havremel og mandelmælk for at lave en god base og tilsæt nogle sunde fedtstoffer som jordnøddesmør eller kokosnød. Med denne non-bake måltid erstatning bar, alt hvad du skal gøre er at forme dejen til barer eller bolde og lad det sætte i køleskabet natten over.
Datoer er naturligt energibevægende og udgør en god base for en tilfredsstillende måltidsklar. Prøv at blande datoer med valleprotein og nødder til sundt fedt for at holde din appetit i skak. Du kan også blande i nogle shredded kokosnød for en ekstra dimension af smag.
Alternativ til Meal-Replacement Bars
Det er altid bedre at få dine kalorier fra mad, især da måltidstænger ikke er en permanent løsning. At lære at lave nemme, bærbare måltider med lavt kalorieindhold eliminerer behovet for udskiftningsstænger. Nøglen er at fylde på fødevarer, der har et lavere antal kalorier pr. Volumen som grøntsager. Grillet kyllingesalat, veggie wraps, tunssalat eller røget kalkun på fuld hvede brød er alle hurtige at lave, nemme at bære, påfyldning og indeholder et afbalanceret antal kalorier og næringsstoffer. Undgå kalorie-tætte tilsætninger som cremeforbindelser, croutoner og fede oste. Køb nogle frokoststørrelsesbeholdere og lynposer og lav hurtigt og lavt kalorieindhold forud for tiden. På denne måde skal du kun gribe og gå.
Lær portionskontrol
Meal-replacement bars er et midlertidigt værktøj til at hjælpe dig med at styre din vægt. De arbejder fordi de forhindrer dig i at undervurdere, hvor mange kalorier du får. For at holde vægten væk skal du dog lære de rigtige portionsstørrelser, så du ikke får vægten tilbage, når du vender tilbage til at spise almindelig mad. Når du er bekendt med, hvordan anbefalede delstørrelser ser ud, vil du huske, hvor meget du skal klare til hæfteklammer som protein, frugt, grøntsager og fuldkorn. Opret et snydeark til at holde på køleskabet som en påmindelse om de relevante delstørrelser.
En nem måde at huske del størrelser på er at bruge hånden metode, som bruger din hånd og fingre til at demonstrere passende portioner for hver fødevaregruppe. En serveringsstørrelse af kød svarer til din håndflade, mens din næve repræsenterer en ordentlig del af frugt, grøntsager, tørt korn, mælk og yoghurt. En del af nudler, ris eller kogte kornprodukter handler om en håndfuld, mens en del salat er to næver. En servering af brød svarer til din palme holdt ud fladt, og en del af møtriksmør er lig med din tommelfinger størrelse.
