Ligesom det eller ej, er formen på din krop stort set bestemt, før du bliver født. Faktisk er kropstype genetisk, og bortset fra kost og motion er der lidt, du kan gøre for at ændre det. Der er tre hovedkategorier af kropstyper til mænd: ectomorph, endomorph og mesomorph. Mens mange mænd har karakteristika af mere end en kropstype, falder de fleste mere i en kategori end en anden. Det er nyttigt at kende din kropstype, fordi det kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at spise og motionere for at opnå din ønskede kropsform.
Den skinny på kroppen form
Ektomorfer er generelt meget slanke. De kan spise, hvad de vil, og de ser aldrig ud til at gå op, selv når de vil. Nogle ektomorfer mangler også muskeltonen. Hvis en ectomorph ønsker at tilføje vægt eller bygge muskel, er det vigtigt, at han begrænser kardiovaskulær træning og udfører langsommere, mere kontrollerede styrketræningsøvelser i høj vægt med lave gentagelser, hvilket vil tilskynde hypertrofi - stigning i muskelstørrelse. Kombineret med en nærende kost af højt kalorieindhold, kan en ektormorph lægge vægt og bygge masse.
Det er i generne
En endomorph har en høj kropsfedtprocent og generelt lav metabolisk funktion, hvilket gør det svært at tabe sig og holde det væk. Selv mænd, der spiser sund og motion, kan være endomorfer, hvis de er i deres familiegener. Det er vigtigt for endomorphs at udøve hyppigt med høj intensitet, der involverer både kardiovaskulær og modstandstræning. Ved styrketræning skal øvelser udføres med mellemvægt med højere gentagelser og meget lille hvile mellem sæt. Denne type træning vil forbrænde de fleste kalorier. En endomorph bør spise en nærende, lavt kalorieindhold, herunder magert kød, fisk og frugt og grøntsager.
Den Naturlige Atletiske Bygning
Mesomorphs er de heldige få, der blev født med en atletisk fysik og har lidt problemer med at opretholde det i voksenalderen. Mesomorfer er generelt temmelig aktive, men de kan gå igennem perioder med inaktivitet uden at tabe eller tabe muskeltonen. Mens en mesomorph stadig skal spise sund og motion, herunder moderat kardiovaskulær og styrketræning, kan han komme videre med bare at opretholde sin nuværende tilstand uden at bekymre sig om helbredsproblemer eller overdreven vægtforøgelse eller tab.
