Mens amning fungerer på et simpelt udbuds- og efterspørgselsprincip, kan du lejlighedsvis have brug for lidt ekstra hjælp til mælkeforsyningen. Nogle almindelige fødevarer kan medvirke til forsigtigt at øge din forsyning, hvis din baby rammer en vækstspurt, hvis du pumper på arbejde, eller hvis din baby ikke er i stand til at amme. Disse fødevarer kan integreres i en sund, velafbalanceret kost og har en lang historie at bruge som traditionelle galactogogues i forskellige kulturer.
Havre
Havre Foto Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images Havre er en af de mest anbefalede lactogene fødevarer i USA, selv om der ikke er noget videnskabeligt bevis på, at de hjælper med mælkeproduktion. Kelly Bonyata, International Board Certified Lactation Consultant, tyder på, at havre kan støtte laktation, fordi de er rige på jern, er komfortfødevarer, der kan slappe af dig, fordi theyd deler egenskaber med nogle andre almindelige galactogogues som lucerne. Overvej at have en skål havregryn til morgenmad hver morgen. Nogle mødre rapporterer en gavnlig virkning med havre generelt, herunder havregrynkager. Havre har ingen negative virkninger; Mødre med cøliaki bør dog spise dem med forsigtighed efter høring af en sundhedsudbyder.
grøntsager
Grøntsager Fotokredit: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images Flere grøntsager er traditionelt brugt til at støtte amning. Både fennikel og fennikelfrø kan bidrage til at fremme mælkeproduktionen. Rødlige grøntsager, herunder rødder, gulerødder og yams tilbyder generøse mængder beta-caroten, såvel som andre vigtige mineraler til ammende mødre, foreslår Hilary Jacobson, forfatter af "Mother Foods". Mørkebladegrønne, som collardgrønne, grønkål og beteblade, er rige på mineraler, calcium og jern for at støtte amning og tilskynde til mælkeproduktion. Tilføjelse af disse fødevarer til din kost giver dig vigtige næringsstoffer og kan forsigtigt øge din mælkeforsyning.
Byg
Byg Foto Credit: Michael Gray / iStock / Getty Images Som havre og andre hele korn kan bygg bidrage til at øge din mælkeforsyning. Byg er grundlaget for en række lactogene drikkevarer; Du kan dog også spise det som et varmt korn eller grød. Kommercielt tilgængelige kaffealternativer er ofte bygbaserede. Disse kan omfatte cikorie og malt, andre fødevarer, der normalt er forbundet med mælkeforsyning. Du kan lave bygvand i hjemmet for at forbedre din mælkeforsyning og hjælpe dig med at blive hydreret. Kog kun byg i vand, og passér derefter gennem en sigte. Drikke madlavningen varmt over hele dagen, tilføjer fennikel frø eller fenegreek, hvis det ønskes, foreslår Jacobson.
