Skulder og bryststrækninger er designet til at øge fleksibiliteten og styrken i dine overarme og krop. Hvis du er en atlet, der deltager i at kaste sport som baseball eller fodbold, er skulder- og bryststræk en god måde at bevare dine arme på og undgå skader. Ifølge MayoClinic.com kan skulderøvelser, der udføres korrekt, forbedre din skulders bevægelsesområde.
Bred-Arm Stretch
Den brede arm kiste stretch vil hjælpe med at løsne din skulder såvel som dine bryst muskler. Stå op med ryggen lige og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Herfra løft dine arme op, indtil de er i højden af dine skuldre med dine palmer vendt fremad. Fra denne position skubber du armene baglæns, indtil du føler dig stramt i brystet og ryggen. Hold denne position i fem sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gør tre sæt på 10 før du tager en pause.
Forreste skulderstræk
Denne skulderstrækning fokuserer på dine forreste skulder- og deltoide muskler. Stå lige med dine knæ lidt bøjet og dine ben skulderbredde fra hinanden. Grib din højre albue med din venstre hånd og tag armen over din krop. Træk straks på armen, indtil du føler en strækning i din forreste skulder såvel som i brystet. Ifølge Natural Physiques er det vigtigt at udføre denne strækøvelse uden at rotere din torso. Bevægelse i din torso og nedre ryg kan få dig til at trække en muskel.
Posterior Skulder Stretch
Denne skulder strækning udføres med et stykke reb eller et håndklæde og fokuserer på din ryg og skulder muskler. Hvis du bruger et håndklæde, tag din højre arm og lad håndklædet falde ned på ryggen, mens du holder hånden over hovedet. Reach bag dig med din venstre arm og tag bunden af håndklædet. Nu, hvor begge hænder holder håndklædet, trækkes håndklædet op med din højre arm, indtil du føler en strækning i dine venstre skulder- og rygmuskler. Drej dine venstre og højre hænder under denne øvelse for at arbejde på begge skuldre og alle dine rygmuskler.
