Øvelser, der involverer flere led, bevæger sig gennem et stort udvalg af bevægelser og er moderat til kraftigt intense, er de bedste øvelser at gøre for maksimal kaloriforbrænding og forbedret fysisk konditionering. Sådanne øvelser kan være aerobe i naturen, fordi dine muskelceller kræver ilt for at producere den energi, du har brug for til øvelsen. Eller øvelsen kan være anaerob i naturen, hvor dine muskelceller ikke kræver ilt for at producere energi.
Armbøjninger
Pushups kan gøres, uanset om du er i gymnastiksalen, hjemme, i et hotelværelse eller på et løbebane. Denne øvelse involverer primært dine bryst-, triceps- og deltoide muskler. Dine kerne- og underkroppens muskler skal dog arbejde for at holde bækkenet på linje med dit hoved og fødder, idet du opretholder en lige linje i hele kroppen, mens du udfører øvelsen. Pushups er gjort ved at placere dine tæer på gulvet med dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Bøj dine arme for at sænke din krop, indtil din næse er omkring 2 inches fra gulvet, og tryk derefter op igen. Du kan øge intensiteten af pushups ved at øge din hastighed, ændre afstanden mellem dine hænder eller hæve dine fødder højere end niveauet af dine hænder.
lunges
Lunges kan også gøres på flere steder, hvilket hjælper dig med at holde dine ben i form. Selv om denne øvelse fokuserer på dine glutes, involverer den også dit indre lår, quadricep og den gluteal ende af dine hamstring muskler. Desuden skal du opretholde sammentrækningen af dine kerne muskler for at holde balancen. Udfør denne øvelse ved at træde et ben fremad, bøje dine hofter og knæ for at sænke din krop, indtil dit lår er parallelt med gulvet og træde op for at bringe det modsatte ben fremad. Intensiteten af denne øvelse kan øges ved at holde en tung håndvægt eller en lille kuffert mod brystet, der arbejder med overkroppens muskler. Overvej at hoppe op, når du skifter hovedbenet, når du ikke holder ekstra vægt, hvilket øger intensiteten af lunget.
Sprints
Sprint intervaller er meget intense, men de arbejder næsten alle musklerne på din krop. At løbe så hurtigt som muligt, musklerne i dine arme og ben skal hurtigt og kraftigt indgå kontrakt. Dine kerne muskler skal arbejde hårdt for at holde din kropsstabil, så dine lemmer kan bevæge sig hurtigt og effektivt. Sprinters fysiques sammenlignet med maratonløberne er et fortællings tegn på muskelopbygning og muskel-definerende kapaciteter af sprint eller anaerobe træning kontra udholdenhed eller aerob træning. Højintensive sprintintervaller brænder flere kalorier efter sprint-sessionen, stimulerer en større produktion af fedtforbrændende enzymer og fremkalder en større produktion af væksthormon. Sprinting er en af de bedste all-round øvelser til muskulær udvikling, forbedret fitness og accelereret fedt tab, især når du er kort tid. Det kan ske på en tredemølle, på et felt eller på blacktop. Sprinting i 30 sekunder, derefter gå i 90 sekunder - i alt 20 minutter - er en type sprintinterval.
Burpies
En burpie er en kombineret, anaerob øvelse med squats, pushups og planker. Øvelsen udføres ved først at stå på plads med dine fødder sammen og arme ved dine sider. Så bøjer du dig ned for at placere dine palmer fladt på jorden, når du skubber dine ben ud bag dig, så din krop er lige, i en plank position. Derefter lavere og hæve din krop for at gøre en pushup og derefter straks hoppe op for at gøre et squat hoppe. Når du kommer tilbage på dine fødder, skal du lægge dine hænder på gulvet igen for at gentage øvelsen. Udfør 10 gentagelser pr. Sæt. Dette er en af de bedste all-round øvelser, der involverer næsten alle muskler i din krop for at forbrænde masser af kalorier og øge din muskulære fitness.
