Vægt tabt for hurtigt er i begyndelsen vandvægt, hvilket let opnås igen. At miste mere end 1 til 2 pund om ugen kan føre til tab af muskelmasse, der er nødvendig for at hjælpe med at opretholde din basale metaboliske hastighed. BMR er den hastighed, hvorpå din krop bruger energi til at understøtte de funktioner, der holder dig i live, som f.eks. At holde dit hjerte slår og lungerne trækker vejret, ifølge McKinley Health Center. En reduktion i BMR besejrer dine vægttabsindsatser ved at bremse eller forhindre yderligere vægttab. At miste mere end 1 til 2 pund om ugen kan også øge risikoen for potentielt alvorlige helbredsproblemer.
Mål
Hovedmålet i et vægttabsprogram er at forbruge færre kalorier end du bruger. For at opnå dette kombineres en lav-kalorieindhold og motion. Den gennemsnitlige person forbruger ca. 2.000 kalorier om dagen, hvilket er mængden brændt, der udfører de fleste menneskers typiske daglige aktiviteter. At droppe 500 til 1.000 kalorier om dagen med kost og motion vil føre til et samlet tab på 3.500 til 7.000 kalorier om ugen; Antallet af kalorier det kræver at brænde 1 til 2 pund fedt.
Risici
De mest hurtige vægttabsdiæt opnår deres mål med et kalorieindtag langt under den anbefalede grænse. Lavt kalorieindhold giver ikke de næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde helbredet. Din krop mener, at det er sultende og kan tage næringsstoffer, som den har brug for til overlevelse, såsom protein, fra muskelvæv. Dette fører til muskeludslip og uønskede ændringer i kroppens sammensætning. Ifølge vægtinformationsnetværket for National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme forøger tabet over 3 pund om ugen din risiko for at udvikle gallesten. WIN advarer også om, at langvarige kostvaner på 800 kalorier om dagen kan forårsage hjerteproblemer.
Metoder
Den bedste måde at forbrænde kalorier på er at udøve og spise en sund, lavt kalorieindhold med lavt fedtindhold. Træning tre til fire gange om ugen anbefales sammen med en diæt, der primært er plantebaseret med fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. For at tabe sig, husk den enkle regel, at du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser. Ifølge University of Minnesota er sænkning af kalorieindtaget ud over 1.800 til 2.000 om dagen for mænd og under 1.200 til 1.500 om dagen for kvinder usikkert.
Overvejelser
Rådfør dig med en læge, inden du begynder noget vægttab plan. Hvis du er overvægtig, kan en læge anbefale en lavere kalorieindhold, der giver dig mulighed for at tabe sig hurtigere end 1 til 2 pund. en uge. For de fleste mennesker vil tabet 1 til 2 pund om ugen gøre det muligt for din kropstid at tilpasse sig vægttabet og give dig tid til at etablere sund motion og kostvaner.
