Sprints giver din krop en udmattende, kraftig træning på kort tid. Sprinting giver en højkalorisk udgift, en hurtig metabolisme og veldefinerede, magre muskler. Maven ligger i midsektionen, og de er inkluderet i denne muskelrekruttering.
Funktionen af Abs
Maven består af rectus abdominis, obliques og transverse abdominis. Rektus abdominis starter ved bækkenet og løber op til nedre bryst. Skråderne løber diagonalt ned ad maven. Den tværgående abdominis er en indre muskel, der aktiveres, når du suger din mave ind. Mens du sprint, samler alle disse muskler kraftigt for at hjælpe med at generere strøm. Du skal også holde din abs tæt for at opretholde en stabil rygsøjle.
Andre muskler arbejdede
Maven fungerer som stabiliserende muskler under en sprint. Andre store muskler i underkroppen virker som primære bevægere. Gluterne, der også er kendt som skinkerne, bliver aktiveret, når du udfører hofteforlængelse. Dette sker, når du sparker benet bag din krop. Hamstringene sidder på bagsiden af lårene, og de bliver arbejdet med hofteforlængelse og knæbøjning. Knæfleksion opstår, når du løfter din fod ud af jorden, bøj knæet og bevæger hælen i luften. Quadriceps løber ned foran lårene, og de bliver arbejdet, når du bøjer dine hofter og strækker dine knæ. Høftfleksion finder sted, når du bevæger låret mod maven, og knæudvidelse opstår, når du straighter dit ben.
Korrekt form for bedste resultater
For at udnytte effekten af sprint på din abs, er det vigtigt at løbe med korrekt form. Se altid lige ud, hold skuldrene løftet og skub kraftigt af jorden med hver skridt. Pump dine arme på en glat, vekslende måde med dine ben og fokus på at kontraherer din abs til at generere strøm.
Tips om Sprints
Når du gør dine sprints, enten skifte mellem all-out indsats og komplet hvile eller, all-out indsats og lav indsats. Som en tommelfingerregel skal du følge et arbejdsforhold mellem 1 og 2. For eksempel sprint i 15 sekunder og hvile i 30 sekunder. For at øge arbejdsbyrden på din abs endnu mere, skal du omfatte hill sprints i dine træningsprogrammer. Sprint til toppen af bakken, jog ned langsomt for at komme sig, så sprint tilbage op. Hvis du ikke kan lide at køre, skal du vælge en anden form for cardio som elliptisk træning, hoppe eller roing. Alle disse former giver naturligvis dig mulighed for at indgå i din abs. Det vigtigste er, at du bruger korrekt teknik og motion med maksimal intensitet.
Advarsel
Sprinting er meget intens. Hvis du er ny til at motionere, skal du sørge for at få clearance fra din læge, inden du forsøger. Også starte med kortere sprints og mindre reps og gradvist øge begge, når du kommer i bedre form.
