Ifølge den amerikanske landbrugsministerium er en 1800 kalorie diæt passende for de fleste stillesiddende kvinder, der ønsker at opretholde deres vægt, for aktive kvinder, der ønsker at tabe sig, og for de fleste mænd, der ønsker at tabe sig. En 1800 kalorie kost er generelt opdelt i tre måltider og to snacks hver dag.
1800 Calorie Diet Guidelines
De fleste af de 1800 kalorier skal komme fra frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø, magre proteiner, mælkeprodukter med lavt indhold af mælkeprodukter, bønner, linser og sunde fedtstoffer fra olivenolie, avocado, nødder og fisk. Det er vigtigt at spise konsekvent hele dagen og undgå at springe over måltider. Prøv at spise en god proteinkilde med hvert måltid og en snack, som jordnøddesmør, mandelsmør, nødder, cottage cheese, yoghurt, fedtfattig ost eller magert kød.
Morgenmad
Til morgenmad vælger to portioner frugt, to portioner protein, to portioner fuldkorn og et fedtstof. Et eksempel måltid er:? kop melon, 6 oz. appelsinjuice, 2 æg, 2 skiver fuldkornsrille og 2 tsk. pisket smør.
Mid-morning Snack
Til midt om morgenen vælger du en servering af fedtfattig mejeriprodukter eller mejeriprodukter og en frugt. Et eksempel snack er: 1 kop fedtfattig yoghurt og? kop bær.
Frokost
Til frokost vælges to portioner af grøntsager, to hele kerner, to portioner protein, en servering med fedtfattig mælke- eller mejeriproducent og et fedtstof. Et eksempel måltid er: en kalkun sandwich med 2 skiver fuldkornsbrød, 2 oz. kalkun, 1 skive lavfedt ost, salat, tomat, agurk, oliven og avocado skiver.
Mid-afternoon Snack
Til midt eftermiddags snack vælger et protein og en frugt. Et eksempel snack er: trail mix med 1 oz. af rå nødder og 1/8 kop tørret frugt.
Aftensmad
Til middag vælges tre portioner af grøntsager, to hele korn, tre portioner protein og et fedtstof. Et eksempel måltid er: 1 kop brun ris, 3 oz. kyllingebryst og 1 stor salat bestående af blandet greens, gulerødder, tomater, løg, oliven og 1 spsk. af dressing.
