Mennesker, der er gynækiske eller "pæreformede", har tendens til at bære ekstra vægt i underkroppen omkring hofter, lår og underliv. Selv om kost og motion udgør resuméet til vægttab for den generelle befolkning, kan specifikke anbefalinger til bestemte kropstyper hjælpe med vægttab og helbred.
Udfordringer
Den gynækiske kropstype falder ind i endomorphs kategorien af mennesker. Endomorphs har tendens til at gemme mere fedt og have en vanskeligere tid at tabe sig end andre kropstyper. Udfordringer, som gyneeoider har med motion, er at vælge de rigtige typer aktiviteter for at afværge vægtforøgelsen.
Cardio aktiviteter
Gynaeoider bør fokusere på kardioaktiviteter som løb, cykling og svømning for at forbrænde kalorier. For at tabe eller vedligeholde vægt, skal du engagere dig i aktiviteter, der vil forbrænde nok kalorier til at modvirke de forbrugte. Brug en pulsfrekvensmåler eller kalorieregner til at spore dine kardio træning og justere intensiteten og varigheden, når det er nødvendigt.
Styrketræning
Gynekoide kropstyper bør engagere sig i lysstyrketræning, mens man fokuserer på kalorieforbrændende aerobic. Brug lys til moderate vægte og lav et højere antal reps på omkring 12 til 20. Ved styrketræning skal du minimere hvileperioden mellem sæt i ikke mere end 60 sekunder. Det gør dit hjerte i fedtforbrændingszonen.
Tips
Konsistens er nøglen til gynekoider når det kommer til motion. Vælg aktiviteter, du nyder, såsom hold sport, og planlæg kalorieforbrændingskardio i din ugentlige rutine. Daglige aktiviteter som at gå, ved hjælp af trapper i stedet for elevatorer og husholdningsarbejde, brænder kalorier som anbefalet til gynekoider, der ønsker at opretholde en sund vægt.
