Det lader til hver anden uge, et nyt supplement er på markedet, hævder at vende aldring, få dit hår og negle vokse længere eller hjælpe dig med at tabe sig. Så hvad handler det med disse kosttilskud alligevel?
For det meste skal din sunde kost give dig de fleste af dine ernæringsbehov - både makronæringsstoffer (carbs, fedt og protein) og mikronæringsstoffer (jern, magnesium, calcium og vitaminer A, C, D, E og K, bare for at nævne nogle få).
Bedste madkilder til vitaminer og mineraler
Det er meget lettere for din krop at fordøje fødekilder til disse næringsstoffer end at tage dem i pilleform. Så her er dine bedste spil når det gælder at spise dine mikronæringsstoffer.
- Vitamin A: gulerødder, græskar, spinat, magoer, søde kartofler
- Vitamin B-12: Kød, fjerkræ, fisk, mælk, ost, beriget sojamelk og korn
- C-vitamin: citrusfrugter, kartofler, broccoli, paprika, spinat
- D-vitamin: fed fisk og beriget mælk og korn
- E-vitamin: grønne, grønne blade og fuldkorn og nødder
- Vitamin K: æg, mælk, spinat, broccoli, kale
- Jern: rødt kød, fjerkræ, æg, frugt, grønne grøntsager, beriget brød
- Calcium: yoghurtost, mælk, laks, grønne grøntsager
- Magnesium: spinat, broccoli, bælgfrugter, frø, fuld hvede brød
Hvilke kosttilskud skal du tilføje?
Nogle gange har du brug for lidt hjælp til at fylde eventuelle næringsgab. Heldigvis er der vitaminer, mineraler og kosttilskud til at hjælpe dig, når du har brug for det.
Suppleringssektionen i dit apotek eller købmand bør ikke freak dig ud - forudsat at du ved, hvad man skal overveje, og hvad man skal undgå. Bare vær opmærksom, bare fordi noget er et supplement, betyder ikke, at det er sundt eller at du har brug for det. Og hvis et krav lyder for godt til at være sandt, er det sikkert.
For at komme i gang, her er et udsnit af de bedste kosttilskud:
- Omega-3 fedtstoffer hjælpe med at sænke kolesterolet og kan påvirke læring og hjerne sundhed positivt og reducere risikoen for hjertesygdomme.
- glutamin er en aminosyre, der understøtter fordøjelseshygien og kan bidrage til at styrke immunforsvaret.
- Coenzym Q-10 (CoQ-10) understøtter hjertesundhed, reducerer højt blodtryk og kolesterol.
- Probiotika boost immunsystemet og fremme tarm sundhed.
- Vitamin D reducerer inflammation, fremmer knogleres sundhed og øger immuniteten - og de fleste amerikanere får ikke nok.
Når du handler om kosttilskud, skal du huske på, at de ikke er så strengt reguleret som almindelig mad, så det er vigtigt, at du undersøger mærkerne. Ethvert produkt, der er værd at dine penge, bør certificeres af en betroet tredjepart, som f.eks. USA Pharmacopeia eller NSF International.
Kig efter godkendelsessymbolet fra en af disse, når du supplerer shopping. Som med ethvert supplement, vil du gerne tjekke med din læge først før du tager fordi de kan interagere med forskellige medicin.
Find ud af dine suppleringsbehov
Spor dine mikronæringsstoffer i sweetlife.club MyPlate Calorie Tracker-tilgængelig på stationære og iOS- og Android-enheder - så du ved, hvordan kosttilskud påvirker dit helbred og hvilke vitaminer eller mineraler du måske har brug for.
Vi ønsker at du skal være godt - og velinformeret - så du kan være smart om dine kosttilskud, maksimere din omdannelse og få de resultater, du ønsker.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore alt:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Her er din plan at få og blive magert! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med sweetlifeclub-team medlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Læs mere om hvilke kosttilskud der skal tages
- De 12 mest overvurderede kosttilskud
- Kunne du være mikronæringsstoffer mangelfulde og ikke vide det?
- Rare tegn du ikke får nok næringsstoffer
- Hold roen med disse 10 naturlige urter og kosttilskud
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 25
