Butterfly er det næst hurtigste svømmeslag efter freestyle og er en udfordrende på grund af den koordinering, der kræves mellem dit øvre og nedre legeme. Fordi sommerfuglen er fysisk krævende, kan du bruge den til at få muskler eller reducere kropsfedt. Mens sommerfuglen kan være svært at mestre, er der mange måder, hvorpå du kan forbedre din sommerfuglhastighed.
Trin 1
Udfør back-styrke øvelser. Fordi sommerfuglen lægger stress på ryggen på grund af samtidig bevægelse af din over- og underkrop, kan du have en stærk ryg, der kan hjælpe dig med at opretholde en korrekt form, hvilket kan øge din hastighed. Ifølge vægtløftning hjemmeside Project Swole, er deadlift og barbell rækker blandt de mest effektive øvelser til at styrke dine rygmuskler.
Trin 2
Forbedre din abdominal styrke. Dine buk og nederste del udgør din kerne, en muskelgruppe, der er afgørende for atletisk succes. At have en stærk kerne holder din krop korrekt justeret og i god form, når du træner. Dette eliminerer spildt bevægelse og kan hjælpe med at forbedre din sommerfuglhastighed. Derudover letter din kerne overførslen af bevægelse mellem dit øvre og nedre legeme. For streger som sommerfuglen er denne overførsel vigtig, og at have en effektiv energioverførsel kan forbedre din hastighed.
Trin 3
Øvelse sparker ved hjælp af finner. Svømningstræner Bob Magg foreslår, at finner kan være særligt gavnlige for sommerfuglforbedring og foreslår at udføre lodrette spark med finner i poolens dybe ende. Formålet med at udføre 30 lodrette spark sparker den første session og øger dit antal på hinanden følgende spark med hver session. Dette kan styrke benstyrken og forbedre din hastighed.
Trin 4
Øv din arm teknik med finner og en kickboard. Hold en arm på kickboardet og koncentrere dig om korrekt armpositionering og bevægelse med fri arm. Når din arm dæk, skift armene. Ved at nedbryde sommerfuglen ind i over- og underkroppens bevægelser, kan du perfektere din form på hver, før du forener dem.
Tips
- Kontakt en svømmetræner eller en konkurrencedygtig svømmer for yderligere hjælp til at forbedre dine tider i sommerfuglen.
Advarsler
- Kontakt en læge, inden du starter et træningsprogram. Din læge kan fortælle dig hvilke typer træning, hvis nogen, du bør undgå på grund af allerede eksisterende forhold. Du bør lade din læge vide, at sommerfuglen kan kræve på din rygsøjle, så han kan lave anbefalinger baseret på din spinal sundhed. Altid svøm med korrekt tilsyn. Stop straks at svømme, hvis du føler skarp smerte eller ubehag.
