En benkramme, der ofte omtales som en charleyhest eller benkramper, er resultatet af en pludselig, ofte smertefuld sammentrækning af musklerne. Mange atleter, især løbere, har oplevet dette fænomen. Mens den nøjagtige årsag til benpasmer er ukendt, kan visse forebyggende foranstaltninger før og under din løb forhindre dem i at forekomme. Hvis dine ben fortsætter med at sprænge efter løb, selvom du tager de rette forebyggende foranstaltninger, skal du konsultere en læge.
Årsager
Selv om eksperter ikke har været i stand til at finde den nøjagtige årsag, er flere faktorer blevet identificeret som at bidrage til muskelspasmer efter løb. Dehydrering og muskel træthed er de mest almindelige faktorer. At have lave niveauer af elektrolytter, herunder kalium, calcium, natrium og magnesium, påvirker måden musklerne kontraherer på og kan føre til spasmer efter dit løb. I nogle tilfælde bliver nerven, der styrer musklerne i dine ben, irriteret, hvilket fører til smerte og spasme.
Forebyggelse
Spasmer forårsaget af træthed kan forhindres ved at strække dine benmuskler for at øge fleksibiliteten. Varm dine muskler op, inden du strækker for at undgå at spænde dem, mens du strækker. En opvarmning kan omfatte flere minutter med jogging på plads eller calisthenics. Tempo dig selv og undgå at løbe til det punkt, du føler dig drænet eller dine muskler bliver sårede. For at undgå lave elektrolytter og dehydrering skal du begynde at hydrere dagen før du løber og drikker 1 til 3 kopper vand lige før. Hvis du går på lang sigt, skal du tage små vandlap under din løb. Drikke vand eller en sportsdrink forstærket med elektrolytter efter træning, især hvis du har svedt meget. Undgå at løbe i varmen for at forhindre overdreven svedtendens, hvilket kan føre til dehydrering og nedsænkning af elektrolytter.
Behandling
Når du føler en spasme, der kommer efter du har kørt, skal du stoppe enhver aktivitet, du laver og strække og massere dine ben, indtil den går væk. Hvis din muskel er stiv, kan påføring af varme hjælpe med at slappe af og reducere spasmen. Øre muskler vil dog være mere fordelagtige ved at anvende en ispakke eller en pose frosne grøntsager. Sæt et håndklæde om isen for at undgå at skade din hud. Hvis du tager en over-the-counter ikke-steroide antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen, kan det hjælpe med at lindre smerter. Drikk en elektrolytforøget drik for at hjælpe med dehydrering.
Overvejelser
Muskelkramper i benet, der ikke går væk med selvomsorgsmålinger, kan tyde på et mere alvorligt problem. Hvis spasmen ikke nedsættes efter en time - eller hvis det er ekstremt smertefuldt - søg omgående lægehjælp. Benpasmer, der opstår gentagne gange, efter at du har kørt, trods at træffe forebyggende foranstaltninger, kan indikere en underliggende sygdom, som f.eks. Mineralmangel eller nervesygdom. Kontakt en læge, hvis dette er tilfældet.
