Burpees er en effektiv muskuløs udholdenhed og kardiovaskulær konditionsøvelse, der er populær blandt boksere, MMA-krigere, militæret og andre hardcore-udøvere. Ved at inkludere et squat, push-up og jump, vil dette øvelsesøvelse arbejde med flere store muskelgrupper, få din puls op og gøre dine lunger hæve. Der er dog andre lignende hele kroppen øvelser, der kan tilbyde lignende, om ikke større, fordele. Hvis du virkelig ikke kan lide burpees, så prøv en af disse alternativer i stedet.
Sumo Deadlift High Pull
Sumo Deadlift High pull er en øvelse, der virker næsten hver muskel i din krop og er en favorit i CrossFit træning. Selvom det almindeligvis udføres ved hjælp af en barbell, kan du også bruge en kettlebell, enkelt dumbbell, resistensbånd eller sandsække til variation. Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og med et smalt overhåndet greb, hug ned og tag din vægt. Hold brystet op og din nedre del lidt buet. Stå op eksplosivt og brug denne momentum til at hjælpe dig med at trække vægten op foran din krop lige under din hage og skubbe dine skuldre, som du gør det. Dine albuer skulle ende med at pege over dine skuldre. Sænk vægten tilbage til gulvet og gentag.
Kettlebell Swings
Målretning på dine ben, hofter, nedre ryg og skuldre, kettlebell swing er et værdigt alternativ til burpees. Da den har lav indflydelse, og størstedelen af strømmen kommer fra en snigende hofteforlængelse, svinges godt tolereret af mennesker, der lider af knæproblemer, der kan holde dem ude af at udføre burpeer. Grib din kettlebell med et dobbelt overhanded greb og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ lidt og hængsel fremad fra dine hofter. Kør dine hofter fremad og brug denne momentum til at svinge vægten fremad og opad til hovedets højde. Hold dine arme lige. Sving det tilbage og gentag. Lad ikke din nedre ryg runde, da dette kan medføre skade.
thrusters
Som burpeer kombinerer thrusters flere øvelser til en udfordrende, men effektiv bevægelse. Udført med en medicin bold, barbell, kettlebells eller dumbbells, indebærer thruster en squat og en overhead presse til at arbejde flere muskelgrupper. Hold din vægt i skulderhøjde, med dine palmer vendt fremad og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Skub dine hofter tilbage og hug dig ned - hold brystet op. Stå op eksplosivt og brug momentet fra dine ben til at køre vægten op og overhead. Sænk vægten tilbage til dine skuldre og derefter ned i en anden squat. Du må ikke runde din nedre del af ryggen - det kan føre til skade.
Sledgehammer Gynger
At ramme et dæk med slædeshammere er mere end blot en effektiv total kropsøvelse - det er også en fremragende stressbuster og masser af sjov. Hvis du virkelig sætter alt sammen i at svinge din hammer, vil du føle stort set alle muskler i din kropsarbejde, og dit hjerte og vejrtrækningshastighed vil svæve. Før du begynder at svinge, skal du sørge for at have masser af plads omkring dig.
Stand, en hammerlængde væk, foran et dæk liggende på jorden. Hold hammeren fast. Sving hammeren op og over din skulder og derefter ned ved dækket. Hammeren vil naturligvis komme tilbage. Brug studsen til at hjælpe dig med at klare hammeren til en anden sving. Overvej at bære arbejdshandsker for at beskytte dine hænder og svinge hammeren over begge skuldre for at sikre, at du arbejder lige på begge sider af din krop. Hvis du ikke har et dæk, skal du svinge din hammer på en gammel træstub eller i en sandkasse.
