En række forhold kan forårsage muskelkramper eller spasmer. De ufrivillige sammentrækninger, som normalt opstår pludselig, kan være resultatet af overbrug, dårlig cirkulation, dehydrering eller ukorrekt kost. Når mineraler er udtømt fra din blodbanen, reagerer musklerne med ufrivillige spasmer, ifølge Medline Plus.
Reaktioner
De mest almindelige muskler, der gennemgår kramper, er hamstringene bag på lårene, quadricepsne på lårets forside og gastrocnemius musklerne i dine kalve eller underben. Muskelspasmer kan også forekomme i dine øjenlåg eller tommelfingre. Dine muskler begynder at ryste, når de først begynder at kramme, hvilket føles som stramme, nogle gange smertefulde spasmer. Kræftene stopper ofte, når du hviler muskelgruppen. Spasms kan være så let, at du næppe bemærker dem og kan fortsætte med din aktivitet.
næringsstoffer
Muskelspasmer er mere almindelige om sommeren, eller når du sveder meget, fordi din krop taber betydelige elektrolytter i din sved. Mineraler er også tabt i sved. Spasmer og kramper vises også, når din diæt mangler tilstrækkelige kalorier, der indeholder mineraler som kalium, calcium og magnesium. Sportsdrikke, der indeholder elektrolytter og de væsentlige næringsstoffer, kan lindre mindre spasmer. Effektive fødekilder til mineraler, der er nødvendige for at forhindre spasmer omfatter mejeriprodukter, frugt, grøntsager, kød og nødder.
Beløb
Ifølge University of Maryland Medical Center har voksne og teenagere brug for ca. 2.000 mg per dag kalium for at levere muskler med de nødvendige mineraler til korrekt funktion. Tag ikke kaliumtilskud, medmindre det er rettet af din læge, fordi de kan forårsage alvorlige bivirkninger. Kvinder har brug for mellem 1.200 mg og 1.300 mg calcium per dag, og mænd kræver mellem 1.000 og 1.300 mg calcium. Sund, afbalanceret kost, der spænder fra 1.500 til 2.000 kalorier om dagen, giver de nødvendige mineraler. Voksne over 30 har brug for mellem 320 mg og 420 mg per dag magnesium.
Brændstof
Sukker i dit system giver brændstof til dine muskler, der holder dem i bevægelse uden kramper. Ifølge Dr. Clyde Wilson's Ernæring website, voksne har brug for gennemsnitligt 20 kalorier af sukker i deres blod for at opretholde en sund motion. Naturlige sukkerarter fra frugt og grøntsager er de mest effektive kilder til at opretholde vigtige blodsukkerindhold. Blodsukkerniveauer kan også stabiliseres med sportsdrikke mens du træner. Desværre kan for meget sukker i blodet også få blodsukkerniveauerne til at falde og føre til spasmer og træthed. Når du er i træning, forbruge omkring 100 kalorier hvert 15. minut for at sikre, at dit blodsukker forbliver stabilt.
