Hvis du kæmper med en mild til moderat diarré, kan det være med at tilføje fiber til din kost. Kig efter fødevarer, der er højt i opløselig fiber, som absorberer vand i fordøjelseskanalen. Blandet med vand, opløselig fiber bliver til en gel, hvilket resulterer i fastere, mere massiv afføring, der bevæger sig langsommere gennem dit system. Hvis du har alvorlig eller vedvarende diarré, skal du dog springe over selvmedicinen og besøge din læge for en diagnose.
Fiber-Rich Foods
Havregryn, kartofler, bananer og bløde, hudløse frugter er rige på opløselige fibre og kan hjælpe med diarré. Søde kartofler er en særlig god opløselig fiberkilde, der indeholder 2 gram pr. Halv kop kød. Til sammenligning indeholder 1/2 kop tør havregryn 2 gram opløselige fibre, mens kødet af en mediumbagt kartoffel indeholder 1 gram og en lille banan indeholder kun mere end et halvt gram. Kostvejledning til amerikanere 2010 anbefaler, at du spiser 14 gram total fiber til hver 1.000 kalorier, som går ud til ca. 25 gram om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd.
