Børn bliver i stigende grad mindre aktive. Manglende fysisk aktivitet i barndommen medfører øget risiko for overvægt eller fedme i voksenalderen samt fedme-relaterede sundhedsproblemer. Hjælp dit barn til at omfavne en sund livsstil ved at tilmelde dem i sportsaktiviteter, som de nyder, og ved at påpege fordelene ved fysisk aktivitet.
effekter
Mangel på motion for børn kan have mange negative virkninger. Ud over at være mere tilbøjelige til at være overvægtige, har børn, der ikke får nok motion, svagere muskler og knogler end børn, der træner regelmæssigt. Inaktive børn har også øget risiko for at udvikle type 2-diabetes, kan have højere blodtryk og blodkolesterolniveauer og har en tendens til at få et mere dystre syn på livet, ifølge KidsHealth.org.
Barrierer
Børn engagerer sig ikke i tilstrækkelig fysisk aktivitet af forskellige årsager, herunder intrapersonelle, interpersonelle, institutionelle og miljømæssige barrierer, ifølge en undersøgelse fra 2011 i American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal. Eksempler på intrapersonelle barrierer inkluderer frygt for at blive drillet om vægt eller foretrækker at gøre andre aktiviteter, såsom at spille videospil. Interpersonelle barrierer kan omfatte at have venner, der er inaktive eller familieforpligtelser. Et eksempel på en institutionel barriere er en tung skole arbejdsbyrde. Miljømæssige barrierer kan indebære dårlig vejr eller mangel på transport. De mest almindelige barrierer omfatter mangel på tid, ringe interesse og miljømæssige barrierer, ifølge en undersøgelse fra 2003 i "Fedmeforskning". Overvægtige børn og unge piger er mere tilbøjelige til at rapportere kropsbevidsthed som værende en barriere. For at hjælpe med at eliminere disse hindringer kan forældre opmuntre deres børn til at deltage i fysisk aktivitet, engagere sig i aktiviteter og transportere dem til sportsaktiviteter.
Tidsramme
Fysisk aktivitet blandt børn falder kraftigt mellem 9 og 15 år, ifølge et studie fra 2008 offentliggjort i "Journal of the American Medical Association." Nineårige børn gennemsnitligt omkring tre timers moderat til kraftig fysisk aktivitet på hverdage og weekender, mens 15-årige børn fik gennemsnitligt 49 minutter pr. Ugedag og gennemsnitlig 35 minutter pr. Weekend. Philip Nader, M.D., Emeritus Professor of Pediatrics ved University of California i San Diego og studiekoordinator foreslog, at skolerne skulle yde daglig daglig uddannelse, og lokale myndigheder skulle give vandre- og cykelruter til skolen.
anbefalinger
CDC anbefaler, at børn og unge gør 60 minutter eller mere fysisk aktivitet hver dag. Forældre bør opfordre deres barn til at arbejde på styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Børn kan bygge udholdenhed gennem aerobiske aktiviteter som basketball, cykling, skøjteløb og fodbold. De kan bygge styrke med traditionelle toning øvelser, såsom pushups eller pullups, og gennem leg aktiviteter, såsom klatring eller gymnastik. Lad dit barn vælge aktiviteter, som han foretrækker, så han vil være mere tilbøjelig til at holde sig til dem. Begræns tid til at spille videospil, se fjernsyn eller bruge internettet. Udøve sunde livsstilsvaner, fordi dit barn ser dig som en rollemodel.