At have mælk, før du trækker aerob, kan være godt for dig, afhængigt af dine personlige præferencer, fordøjelseskapacitet og planlagt intensitet. En pre-træning melke snack er ikke iboende god eller dårlig.
Mælk leverer ernæringsmæssige fordele, der hjælper med muskel-, ben- og cellulær sundhed. Mange mennesker kan relatere tilbage til "Got Milk?" slogans, forbinder populære atleter og berømtheder med drikkemælk. For mange mennesker sidder mælken ikke godt før eller under aktivitet, men hvis du er okay med det, er det fint at have mælk som en del af din præ-træning regime.
Fordele ved mælk
Mælk er en god kilde til protein, hvilket er hvad kroppen kræver til reparation og genopbygning af de muskler, du beskadiger under træning. Mælk leverer også enkle kulhydrater, der er gavnlige for din glykogen energilagring, samt en betydelig mængde calcium, som opretholder betydelig knoglens integritet og densitet.
Kombiner ernæringsfordelene ved mælk med modstandstræning, og dine knogler kan have optimal integritet og tæthed. Mens mælk er oftest anbefalet som en post-workout-drink, rapporterer en undersøgelse i 2013-udgaven af Journal of Sports Sciences, at når det indtages med et kulhydrat, kan en proteindrikke forbedre aerob træning.
Skummet vs. Hele Mælk
Positionserklæringen fra American College of Sports Medicine, offentliggjort i 2009-udgaven af Medicine og Videnskab inden for Sport og Motion, anbefaler, at alle præ-workout-snacks har lavt fedtindhold for at lette fordøjelsen, så vælg skummetmælk over hele mælken.
Skummetmælk leverer ca. 1 procent af dit anbefalede fedtindtag og kan fordøjes hurtigere. Skummetmælk indeholder ca. 65 kalorier færre pr. Kop sammenlignet med fuldmælk, hvilket kan være en velsignelse, hvis du forsøger at tabe sig, men kan kompromittere muskelforøgelsen.
Negativer af mælk før træning
Mælken og fedtindholdet i mælk kan forårsage problemer under moderat til intens træning, fordi den fordøjes langsomt. Dette kan resultere i kvalme, kramper og opkastning. Mælkefrakker mund og hals med en tynd film. Selv om det ikke øger slim eller slim, kan tekstur forårsage en psykologisk effekt, der gør dig hostet eller spyt mere.
Lactoseintolerance er også et almindeligt problem. Ca. 65 procent af mennesker har en formindsket evne til at fordøje dette sukker, der er til stede i mælk, når de er gået i barndommen, noterer sig det amerikanske nationalbibliotek. Nogle mennesker kan tolerere små portioner af mælk eller dyrkede mejeriprodukter, men at kombinere en mælk og en træning sætter dem over kanten af fordøjelseskomforten. Resultater af præ-workout mælk kan være kramper, kvalme og løs afføring.
Timing of Pre-Workout Milk
Korrekt timing leverer nøglen til at afbalancere op- og nedture for at have mælk før træning. Hvis du vælger mejeriprodukter som mælk, forbruges det tre til fire timer før fysisk aktivitet. Dette gør det muligt for mælken at blive fuldstændig fordøjet, begrænser starten på kvalme og giver dine muskler mulighed for at bruge proteiner optimalt. En prøve før træning kan være havregryn med skummetmælk eller skummetmælk med en banan.
