Når du forsøger at tabe sig, kan frokosttid føles som om du er i en krigszone, især hvis de eneste muligheder er cafeteria billetpris eller fastfood. Se dine portioner for at kontrollere kalorier, og vælg hele, uforarbejdede fødevarer så ofte som muligt. Det kan betyde at pakke en frokost til at bringe til kontoret eller lære at genkende vægttab-venlige indstillinger på en restaurant eller cafeteria-menu.
Bedste strategier for at tabe vægt
En sikker vægttabstrategi sigter mod at falde 1 til 2 pund om ugen. For at opnå dette skal du oprette et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier hver dag. Den mest effektive måde at gøre dette på og holde vægten væk er gennem en kombination af at reducere fødeindtagelse og øget motion, siger det amerikanske råd om motion. Som en grov retningslinje vil de fleste kvinder tabe sig på 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, mens kvinder over 165 pund og de fleste mænd vil lykkes med 1.200 til 1.600 kalorier, ifølge National Institutes of Health. Må ikke dyppe under disse kalorieindhold uden lægeovervågning.
En anden strategi er at opdele dine kalorier ret jævnt i løbet af dagen. Hvis dit mål er 1.500 kalorier om dagen, skal du målrette omkring 400 kalorier til morgenmad, frokost og middag med to snacks på ca. 150 kalorier hver. Du får mere ernæringsmæssig bang ud af dine kalorier, hvis du vælger fuldfoder som grøntsager, frugt, magert protein, fedmælk, bønner, nødder og frø. Sørg for at din frokost - og alle dine måltider - omfatter protein og fiber, de to næringsstoffer, der formentlig vil fylde dig. Vær opmærksom på portioner for at forblive inden for dine 400 kalorier til frokost.
Frokost på Supper og Salater
Suppe - enten som hovedret eller som forretter - er en god frokost mad til et vægttab kost. En 1-kopssuppe suppe før din hovedretter kan hjælpe dig med at fylde dig, så du spiser mindre under måltidet, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Appetit i 2007. To frokostmuligheder omfatter gazpacho og vegetabilsk oksekødssuppe, hver med ca. 40 kalorier i en kop. Gazpacho, en kold tomatsuppe, er en levedygtig mulighed for at bringe hjemmefra, når du ikke har mulighed for at opvarme mad på arbejdspladsen. Opt for klare supper eller dem lavet af purede grøntsager. Hold dig væk fra sorter med tilsat fløde eller ost, og pas på højt natriumcanned eller frosne supper. Hvis suppe er din hovedret, har du 2 kopper i stedet for en.
Par din suppe med salat eller har salat som din vigtigste frokost mad. Du kan have 3 kopper grønne grønne som bunden af din hovedret-salat til kun 15 kalorier. Top med et magert protein som grillet kylling eller en halv kop kikærter og kast på et par kopper hakkede rågrøntsager, som agurk, tomat, paprika og broccoli. Tilsæt en spiseskefuld græskarfrø eller skiveskårne mandler til crunch - og mere påfyldningsprotein og sunde fedtstoffer. Varier din grønne dagligt, så du ikke keder dig.
Ophold til frokost
I aftes natteliv er gode, hurtige frokostfoodvarer - især hvis du har en mikrobølgeovn på kontoret til genopvarmning. Chili - enten con carne eller meatless - rejser godt som en frokost mad; Hold din portion under 2 kopper, og par den med et stykke frugt, som en appelsin eller pære. Hvis du lavede en stegt kylling til aftensmad, skræl en servering og pakk den i en helhvede tortilla med hakkede grøntsager og masser af salat eller rødkål som en anden frokostmulighed.
Grib og gå frokostmad
Der er altid dage, hvor frokosten skal være hurtig eller på farten. En halv kop hummus - en mellemøstlig kikærtspredning - med skåret selleri og gulerodspind og en helhvede pita er let at pakke og spise på farten. På specielt hektiske dage skal du tage en kuvert af dit yndlingsproteinpulver og blande det i en shaker med mælk eller mælk alternativ eller blande en grøn smoothie inden du går hjem og bringe den med dig. Hold en snack af nødder, frø eller frugt - som f.eks. Et æble eller en banan - i din bordskuffe, hvis du får munchies om eftermiddagen.
Restaurant Lunch Entrees
Cafeteria eller restaurant mad kan være uundgåeligt nogle dage, især hvis du har en frokostmøde eller fest at deltage. Lær hvordan du identificerer de bedste frokostfødevarer, så du ikke blæser dit vægttab kost, når du spiser ud. Opt for grillet eller broiled fisk som tun eller ørred og par det med dampede grøntsager, som f.eks. Spire eller asparges. Anmod om en salat i stedet for pommes frites eller ris. Hvis restauranten specialiserer sig i osteagtig pasta og pizza, skal du vælge en simpel marinara sauce eller en veggie skive. Du vil måske have en halv kop minestrone suppe før dit måltid for at skære din sult.
