Hoftegruppen er en kugleleddet, som danner grundlaget for resten af kroppen. Men aktiviteter som langvarig siddende eller svag krumning, tripping eller glidning kan bevæge hofterne ud af justering. Misalignment i hofterne kan føre til problemer i rygsøjlen og under ryggen, og endda knæ og andre dele af kroppen. Visse bevægelser eller strækninger hjælper med at rette hofterne over tid, hvilket mindsker risikoen for smerte og skade.
Deep Lunge
Det dybe lunge åbner hoftebøjlerne, som kan forkortes over tid med længere perioder med at sidde. Stå og tag et stort skridt fremad. Bøj langsomt det forreste ben, og hold bagbenet lige. Tag din hale under og du vil føle en strækning på forsiden af bagbenet. Hold i 20 til 30 sekunder.
Bred ben fremad Bend
Den brede ben fremad bøjning strækker de indvendige lår og hamstrings, som begge er muskelgrupper, der forbinder til hofteområdet. Stramhed i disse områder kan bidrage til forskydning i hofterne. Sid på jorden, og bring dine ben lige ud foran dig. Spred dine ben ud til en behagelig afstand, skaber en "V" med dem. Sænk langsomt din overkrop fremad, indtil du føler en strækning. Holde.
Brand log pose
Ildloggen udgør en yogapose, der strækker hofterne intensivt, herunder piriformierne. Dette er et område i hofterne, der ofte er grunden til den smertestillende smerte, som er smerte i underkanten eller i ydersiden af skinkerne, der kan udstråle ned benet. Åbning af dette område kan bidrage til at lette smertestillende smerter over tid. Sid på gulvet. Tag det højre ben foran, bøj benet ved knæet og læg ned underbenet parallelt med kroppen på gulvet. Placer venstrebenet øverst på højre ben, med knæet direkte over ankelen og underbenene parallelt med hinanden, som to logge oven på hinanden. Du kan føle en strækning her. Hvis du har brug for mere stretch, skal du langsomt læne sig fremad og holde.
Stående fremadgående fold med IT-båndstræk
Den fremadgående fold hjælper med at strække nedre ryg og hamstrings, og at tilføje et twist vil fokusere på IT-båndet og bortførerne, musklerne, der forbinder fra hofte til knæ. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj langsomt frem fra hofterne og hold ryggen lige så ikke for belastning. Bring hænder til underben eller gulv. Træk langsomt til den ene side og bringe hænderne på undersiden af underbenet eller til gulvet på ydersiden af foden. Hold her og drej langsomt til den anden side.
