At forsøge at tabe sig påvirker millioner af amerikanere hver dag. Bare tanken om at tabe sig kan forårsage en smule modvilje. Der er ingen mirakelpille derude for at hjælpe dig med at tabe al din vægt og holde dig sund. Men nogle naturlige kosttilskud kan hjælpe med dit vægttab. Det er vigtigt at rådføre sig med en læge eller sundhedspersonale for at guide dig i både din ernæringsmæssige og sundhedsmæssige fordele. Det kan også være nyttigt at tjekke ind med en personlig træner, for at hjælpe dig med at indarbejde træning i dit daglige liv. At være aktiv er en anden vigtig del af ethvert vægttab eller vægtvedligeholdelsesprogram.
Æble cider eddike
Katherine Zeratsky, R.D., en ernæringsekspert med Mayo Clinic, hævder, at der er lidt videnskabeligt bevis for, at æblecidereddike kan hjælpe med at bremse appetitten eller forbrænde mere fedt. Zeratsky foreslår at spise sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre kilder til protein. Hun foreslår også at inkorporere fysisk aktivitet i din daglige rutine for at hjælpe med dit vægttab.
søgræs
Kelp er en slags tang, der kan spises rå, men det er normalt tørret, granuleret eller formalet i pulver. Den er også tilgængelig i en flydende form, der kan tilsættes til dit vand eller anvendes som krydderier til aromastoffer, siger Phyllis A. Balch, forfatter af "recept til ernæringsmæssig helbredelse." Kelp er blevet brugt til behandling af skjoldbruskkirtlen problemer på grund af til dets iodindhold og har været anvendt til behandling af tilstande, såsom fedme.
Vitamin B6
B6-vitamin, også kendt som pyridoxin, er involveret i flere kropsfunktioner, så næsten alle andre næringsstoffer, siger Balch. Det påvirker både din mentale og fysiske sundhed. Vitamin B6 er gavnligt, hvis du lider af vandretention og hjælper absorption og assimilering af fedtstoffer og proteiner. Balch bemærker også, at vitamin B6 virker som et mildt diuretikum og kan hjælpe med vægttab.
Lecithin
Lecithin er en type lipid, der er nødvendig for hver levende celle i menneskekroppen, siger Balch. Lecithin tillader fedt, såsom kolesterol, at blive dispergeret i vand og fjernet fra kroppen. Du kan drysse 2 el. lecithin granulater på dine korn og supper eller tilføje dem til din juice eller brød. At tage en 1200 mg kapsel før hvert måltid hjælper med fordøjelsen af fedtstoffer og absorptionen af fedtopløselige vitaminer, siger Balch.
Overvejelser
Energien i kroppen opbevares som vægt og kommer fra tre kilder. Protein og kulhydrater bidrager kun med 4 kalorier pr. Gram. Fedtstoffer leverer 9 kalorier pr. Gram. At opnå vægt fra fedtstoffer er dobbelt så let som fra kulhydrater og proteiner. Fedt er en væsentlig årsag til at bremse dit stofskifte. Meget forarbejdede fødevarer, såsom raffinerede sukkerarter og mel, er også skyldige. Minimere dit fedtindtag. Spis en sund kost. Udvikle sunde vaner og motion for at hjælpe med dit vægttab.
