Kvinder har en tendens til at opbevare fedt i underkroppen mere end mænd. To berygtede problemområder er hofter og lår. Slangordet "saddlebags" bruges til at beskrive området mellem rumpen og overlårene lige under hofterne. Når du har både sadeltasker og overskydende hoftefedt, er din bedste mulighed at medtage kardio- og toningøvelser i dit træningsprogram. Cardio hjælper med at smelte fedtet, mens vægttræning forbedrer din definition.
Løb
Løb er en form for cardio, der forbrænder kalorier og virker muskler i rump og lår. For at få mere bang for din buck, bland bouts af side trin i din løbende træning. Dette vil lægge større vægt på dine ydre lår, hofter og røv. Kør op ad bakkerne sidelæns for en endnu større udfordring.
Cykling
Cykling er en form for cardio, der også virker dine gluter, hofter og lår. En stationær cykel eller vejcykel vil begge give dig vægttabsresultater. For at øge vægten på dine muskler, drej modstanden op på den stationære cykel eller kør op ad bakkerne.
Trappe Klatring
Trappe klatring er en form for cardio, der virker glutes og lår. Brug enten et sæt trapper, flere trinflyvninger eller en trappeklimaskine. For at øge vægten på dine muskler, trin op hvert andet trin. Du har også mulighed for at træde sidelæns.
Single Leg Split Squat
Enkeltben split squats arbejde glutes, quadriceps og hamstrings som er på bagsiden af lårene. Du har brug for en vægtbænk eller stol til at gøre disse. Stå med ryggen til bænken, og løft forsigtigt dit højre ben bag dig og læg toppen af din fod på bænken. Hold din kerne stram og ret lige, sænk dig selv ved at bøje dit venstre knæ. Når låret sidder parallelt med gulvet, stiger du op igen og gentager. Efter afslutning af et sæt reps skal du skifte sider. For at øge modstanden, hold håndvægte på dine sider.
Star Jump
En stjerne hoppe arbejder glutes, lår og hofter på samme tid. Denne øvelse er eksplosiv, så det medfører også en højkalorisk udgift. Start i stående stilling med dine fødder sammen og arme på dine sider. Sænk langsomt dig i et knebøj og bevæg dine hænder foran dine skinner. Spring hurtigt ud af gulvet og bevæg dine arme og ben ud til dine sider i et "X" mønster. Før du lander, flyt dine arme og ben tilbage. Sænk dig selv ned igen med det samme og gentag.
Kabelfjernelse
Kabelfjernelse nuler på yderlårene og hofterne. Du har brug for en ankelrem til at gøre denne øvelse. Fastgør stroppen til nederste venstre ben og en lav indstilling på den ene side af kabelmaskinen. Mens du står med din højre skulder på vægstakken, skal du løfte din venstre fod og flytte dit venstre ben i luften sidelæns til venstre. Sænk det langsomt ned og over forkanten af din krop i en fejende bevægelse, gentag for et sæt reps og skift sider.
