Måltidskrævende kostvaner hævder at hjælpe dig med at kaste overskydende pund ved at reducere dit daglige kalorieindtag. Mens nogle måltidskrævende kostvaner kan hjælpe dig med at tabe sig, er ikke alle skabt ligeligt. Hvis du forsøger at slippe af med overskydende pund, reducere hvor mange kalorier du spiser og øge, hvor mange kalorier du brænder, er en effektiv måde at nå dine mål på. Udskiftning af en eller to måltider om dagen med havre og protein er en måde at reducere dit samlede kalorieforbrug, men du bør have al information før du bruger den som din vægttabsplan.
Meal Replacement
Med en måltid-erstatning kost, erstatter du en eller to af dine regelmæssige måltider med produkter, der er lavere i kalorier. I de fleste tilfælde vil du erstatte morgenmad, frokost eller begge dele, og derefter spise et sundt og afbalanceret aftenmåltid. De fleste måltidsskiftende produkter kommer i form af shakes, barer, drikkevarer og kager. Den gennemsnitlige måltidsudskiftende kostplan begrænser dit kalorieindtag til mellem 800 og 1.000 om dagen. Du kan designe din egen måltidskifteplan ved hjælp af kalorieindhold og næringsrige fødevarer i stedet for dine faste måltider, men tal altid med din læge, før du starter denne type diætplan for at være sikker på, at det er sikkert for dig.
Havre
Havre er højt i fiber og lavt fedtindhold og kalorier. Ifølge Harvard School of Public Health er fiber den del af et kulhydrat, der ikke kan fordøjes. Fiber kan forbedre dit helbred ved at reducere risikoen for type 2 diabetes, hjertesygdom og forstoppelse. Ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", kunne et øget indtag af kornfiber hjælpe med vægttab. Udskiftning af en eller to måltider med en skål med højfiber havregryn kan bidrage til at øge dit indtag af fiber samtidig med at det potentielt reducerer dit kalorieindtag.
Protein
Protein er til stede i dyrefoder - som kød, mælk og ost - samt visse bælgplanter, såsom bønner og nødder. Protein kan være gavnligt for at hjælpe dig med at tabe sig, fordi det går langsomt gennem dit fordøjelsessystem, som kan hjælpe dig med at føle dig fuld i længere perioder. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i "New England Journal of Medicine" viste, at stigende proteinindtag hjælper med indledende vægttab, men genvinde er almindeligt efter et år. Udskiftning af en eller to måltider med visse proteinfødevarer kan hjælpe dig med at reducere dit kalori- og fedtindtag. Bønner og linser er lavere i fedt og kalorier end oksekød eller svinekød. Tilsæt protein til dine havre for at maksimere dit potentielle vægttab og erstatte dine regelmæssige måltider. Rør peanut eller mandel smør i din havregryn eller drys det med hakkede nødder for at øge proteinindholdet.
Overvejelser
Spørg din læge, hvis en protein-og-havre måltid-erstatning plan er sikker for dig, før du begynder at erstatte eventuelle måltider. Mange måltidskrævende kostvaner begrænser dit indtag af bestemte fødevarer ved at begrænse dig til et bestemt antal kalorier. Dette kan resultere i næringsstofmangler. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "Nutrition Journal" bemærker, at nogle måltidsudskiftningsplaner er næringsdygtige og effektive måder at tabe sig på. Men når du opretter din egen måltidskifteplan, kan du måske gå glip af nøgle næringsstoffer. Hvis du kun spiser havre og protein til en eller to måltider, spiser du sandsynligvis ikke tilstrækkelige mængder frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter, hvilket giver dig mangel på vitamin C, kalium og calcium.
