Hoppebursitis opstår, når de væskefyldte bursæer - små pudeformede lommer omkring hoftefladen - bliver betændt på grund af gentagne bevægelser. Hip bursitis er ofte forårsaget af gentagne belastninger på grund af sport eller motion. Trigger point terapi og selvmassage ved hjælp af en tennisbold kan være utrolig effektiv til at lindre smerte og pres forbundet med hoftebursitis. En tennisbold er mest almindeligt anvendt, fordi den er både robust og flot, selv om en anden type bold kunne bruges i stedet for en tennisbold til at udføre trigger-udløsningsøvelserne.
Trin 1
Lig på jorden med tenniskuglen ved siden af dig eller i din hånd.
Trin 2
Rul på din side med dine hofter stablet.
Trin 3
Placer tennisbolden under skinkerne lige under hofterne. Du kan føle en intens følelse på grund af følsomheden af gluteus og piriformis muskler langs skinkerne. Dette er en normal fornemmelse, der kan føle sig ubehageligt. Mens du måske føler dig intens følelse, skal du ikke føle dig intens smerte. Fjern tenniskuglen fra under hofterne, hvis du har smerter.
Trin 4
Rul dine hofter og skinker over tennisbolden let og langsomt for at massere de dybe væv og muskulære udløsningspunkter.
Trin 5
Efter 15 til 20 minutter rulles over og gentages processen på den anden side.
Tips
- Udfør tennisboldmassagen op mod en væg eller dør. Stå ved siden af væggen med en hofte, der rører væggen. Placer tennisbolden under hoften og rul bolden under hofterne og rundt om skinkerne.
