I 2000'erne ramte en vifte af nyt træningsudstyr, der udnytter vibrationer for at reducere vægten og tone musklerne på markedet. En populær maskine er en håndholdt enhed, der, når den er i brug, ligner kraftigt at ryste en cocktail shaker. En anden maskine, som er en platform, vibrerer hele din krop, mens du løfter vægte eller udfører gratis kropsøvelser. Formålet med denne type aktivitet er at øge styrken, minimere træthed, forbedre udholdenhed og reducere fedt.
Om vægttab
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier gennem motion, end du spiser. Fordi vibrationer træningsudstyr på egen hånd ikke øger din puls, vil du ikke forbrænde nok kalorier til at forbrænde fedt. Mange producenter af vibrationsmaskine foreslår dog at bruge apparatet under løft af vægte, laver squats, lunges og andre aktiviteter. Mens en række videnskabelige undersøgelser har undersøgt fordelene ved helkropsvibrationer, støtter de fleste af disse undersøgelser muskeltoning og styrke træningsfordele frem for fedt tab.
Undersøgelser
Vibrationmaskineproducenter markerer logisk data, der peger på fordelene ved denne type øvelse. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" viste, at lavfrekvent vibration kombineret med kortvarig modstandstræning kan føre til forbedringer i muskelstyrken. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "International Journal of Exercise Science", der sammenlignede vibrasionsbaseret træning og frivægtstræning, konkluderede, at den tidligere er nyttig og kan forbedre muskeltræthed i overkroppen. En undersøgelse, som du ikke finder på nogen vibrationmaskineproducentens hjemmeside, offentliggjort i 2004 i "International Journal of Sports Medicine", undersøgte virkningerne af helkropsvibrationer på træets kropssammensætning af 48 uuddannede kvinder. Efter 24 uger var der ingen signifikante ændringer i vægt og kropsfedtprocent mellem gruppen tildelt et helkropsvibrationstræningsprogram og en ikke-træningsgruppe.
Målvægt tab
Selvom vibrationsøvelse fører til vægttab - som ingen undersøgelser har vist - er der ingen måde at få øje på, kun reducere et område af kroppen. Tanken om, at du selektivt kan reducere fedt på din mave eller andre steder, er en myte, ifølge det amerikanske råd om motion. ACE fortsætter med at beskrive en 1980-studie gennemført ved University of Massachusetts, hvor frivillige udførte 5000 situps i løbet af 27 dage. Hvis spotreduktion var reel, ville mændene i denne undersøgelse have mistet tommer på deres mave og samtidig holde fedt på deres balder, tilbage og andre steder. Fedtbiopsier taget før og efter undersøgelsen afslørede et fald i fedt overalt, herunder maven. Hvis dine kaloriforbrug er betydelige nok ved hjælp af et vibrationsapparat, vil du miste mavefedt samt fedt i dit ansigt, arme, ben og skinker.
Overvejelser
Hele kroppen vibrationer enheder tilbyder en række fordele. Undersøgelser viser forbedring i funktion for rygmarvsskade patienter samt ben-building fordele og øget fald forebyggelse hos ældre. Nogle eksperter frygter, at over tid kan for meget vibrationer være farligt, ifølge en 2007-artikel udgivet af Associated Press. Vibrerende øvelser kan føre til sløret syn, lændesmerter, beskadigelse af brusk, høretab eller endog hjerneskade. Det amerikanske National Standards Institute foreslår at begrænse din brug af et vibrerende apparat til 30 minutter om dagen og holde accelerationsniveauet ikke højere end 1,1 gs. Overanvendelse kan føre til træthed og tab af koncentration. En producent foreslår at få godkendelse fra din læge, inden du bruger enheden, hvis du har en pacemaker, øje eller øre tilstand eller fælles problemer.
