Uanset om du går på bakker til fitness eller nyder en vandretur i det fri, når du op til en nedadgående terræn, føler du dig velkommen. Selvom du opfatter, at gå ned ad bakke er let, stiller det faktisk store krav til dine muskler, kan du opbygge muskler, hvis de udføres regelmæssigt og kan forårsage skade, hvis du gør for meget uden at opbygge gradvist.
Muskler Brugt
Walking bruger en række muskler i hele kroppen, herunder dine hofte rotatorer, kælv muskler, mavemuskler og hofte flexors. Du bruger dine quadriceps til at udvide dine knæ og bøje - eller bøje - dine hofter. Du bruger også dine hamstrings til at udvide dine hofter. Nedadgående vandresteder kræver specielt disse knæ- og hofteforlængere.
Type af kontraktioner
Muskler kan indgå på to forskellige måder. Måske er den mest kendte type muskelsammentrækning den koncentriske sammentrækning, hvor en muskel forkortes. Downhill walking, dog udnytter den anden form for sammentrækning: den excentriske, eller forlængelse, sammentrækning. Når du går ned ad bakke, får din krop fart. For at modvirke dette momentum skal dine knæ- og hofteforlængere indgå excentrisk for at bremse din skridt og reducere belastningen på dit vægtbærende ben. Disse ekscentriske sammentrækninger bygger styrke gennem disse muskler 'bevægelsesområder.
Muskelkrav
Mens det kan virke let, mens du går ned ad bakke, bruger du faktisk tre gange mere energi, end du gør, mens du går op ad bakke. Energikravene går til bremsevirkningen af de excentriske sammentrækninger. Uden disse excentriske sammentrækninger ville du få for meget fart og bryde ud i et løb.
Advarsler
Selvom downhill walking effektivt bygger styrke i hofte og knæ extensors, det bærer nogle farer. Muskel ømhed er typisk større med excentrisk, i modsætning til koncentriske kontraktioner. Denne smerte opstår normalt, når du er færdig med at gå, så du kan ikke indse, at du har overdrevet det, før det er for sent. Downhill Walking placerer også betydelig stress på dine ankel-, knæ- og hofteflader. Hvis du har problemer i disse områder, kan nedadgående vandring være kontraindiceret.
