Nedre mavefedt har en række årsager, herunder aldring, dit køn og hvad du spiser. Din livsstil adfærd forklarer også hvorfor den er udviklet og stikker rundt. Ændringer i din kost og motion rutine, samt din søvn skema og hvordan du håndterer stress, kan hjælpe dig med at reducere dette farlige fedt.
Problemer med fedt i den nedre mave
Nedre mavefedt består af to slags fedt: visceralt fedt og subkutant fedt. Visceralt fedt ligger dybt inde i din mave, pakket rundt om de indre organer. Det skubber ud på det subkutane fedt, som ligger lige under huden omkring din torso, hofter, lår og arme. Visceralt fedt er farligere, udskiller hormoner og forbindelser, som øger risikoen for sygdom, herunder visse kræftformer, type 2 diabetes og hjertesygdom. Som visceralt fedt gør din midsektion udvides udad, kan det subkutane fedt der nogle gange falde fra vægten ind i den nedre del af din mave.
Den metabolisk aktive natur af visceralt fedt dybt i din underbukken betyder, at det bryder hurtigere ned for hurtigere at komme ind i blodbanen og genopliver hurtigere, end det formindsker. Fordi det går hurtigt ned, er det lettere at tabe med kost- og motioninterventioner end subkutant fedt er ...
Ældring og hormonelle årsager til lavere mavefedt
Som du alder har tendens til, at mavefedt ophobes - dermed udtrykket "middelalderen spredes." Du taber naturligvis muskelmasse, når du bliver gammel, og overskydende kalorier bliver lettere opbevaret som fedt, især i maven.
Hormonale ændringer gør også mavefedt udviklet. Kvinder, i de fødedygtige år, har tendens til at få fedt i deres hofter, lår og balder til at levere en energibesparelse under graviditet og amning. Da deres niveau af østrogen falder i overgangsalder, migrerer fedt mere til maven. Mænd har altid en tendens til at udvikle mavefedt, men der er ingen kendt fysiologisk grund hvorfor. Når hormon niveauer af testosteron begynder at reducere hos mænd efter alder 40, fremmer mavefedt gevinst.
Kostvalg og Mindre Fatfedt
Du kan dog udvikle lavere mavefedt i enhver alder. Den mad du spiser daglig spiller en alvorlig rolle. Journal of Clinical Investigation i 2009 offentliggjorde en undersøgelse, der viser, at forbruget af en betydelig mængde - ca. 25 procent af kalorierne i løbet af kun 10 uger - af frugtose-søde drikkevarer, herunder sodavand og frugtstød, øger indvoldsfedtudviklingen. Andre sukkerholdige fødevarer kan også skyldes. Reducer dit indtag af slik, sodavand og forarbejdede bagværk for at hjælpe med at miste din mave.
Raffinerede korn, herunder hvidt brød og kommerciel pizza skorpe, tilskynder også til udvikling af lavere mavefedt. I et 2010-udgave af American Journal of Clinical Nutrition fandt forskerne, at stigende indtag af raffinerede korn korrelerede med mere mavefedt, mens øgede indtag af fuldkorn ikke gjorde det. Vælg 100 procent fuld hvede brød og pasta, brun ris eller quinoa i stedet for hvide mel muligheder.
Overforbrugende mættede fedtstoffer gør din mave opsvulmer. Disse fedtstoffer findes primært i animalske produkter, såsom fede stykker af kød og fedtfattig mejeri. Handel dem med flerumættede fedtstoffer i laks, avocado, nødder og frø.
Livsstilsvalg Lead to Lower Belly Fat
Din lavere mavefedt kan også være et resultat af stillesiddende adfærd. Hvis du ikke brænder de kalorier du spiser, akkumuleres overskuddet i din mave. At blive mere aktiv, som at arbejde op til 150 minutter - eller længere - med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet pr. Uge hjælper. Du får også fordel af at være aktiv hele dagen med små bevægelser som fidgeting og pacing.
Lavere mavefedt afslører også dårlige søvnvaner. Forskere fra Wake Forest University School of Medicine undersøgte fem års søvnvaner og indvinding af visceral fedt hos voksne under 40 år; de fandt ud af, at de, der sov mindre end seks timer pr. nat eller mere end ni timer i gennemsnit havde højere mængder mavefedt. Deres resultater, der blev offentliggjort i Sleep i 2010, tyder på, at at få en god nats søvn hjælper med til at afskrække udviklingen af lavere mavefedt.
Jo mere du spænder, jo mere bliver du måske. Stress, fra regninger, familie eller arbejde, får dig til at producere mere kortisol, et hormon, der opfordrer din krop til at gemme overskydende kalorier som mavefedt. Mindless spisning og cravings for højt kalorieindhold, fedtholdige fødevarer ledsager også stress for mange mennesker. Find ud af alternative måder at håndtere stress, såsom at tale med en ven eller øve yoga.
