At udøve regelmæssigt vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt, holde sig sund og øge dit humør og energi niveauer, ifølge Harvard School of Public Health. Med det i tankerne kan du måske tro, at næsten enhver øvelse er bedre end ingen øvelse. I virkeligheden er nogle øvelser unødvendige, spild af tid eller endda farlig. Således er de konsekvent rang blandt toplister over værste øvelser.
Traditionelle Sit-Ups og Crunches
Plank øvelsen er meget effektiv og vil ikke skade din ryg. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images Crunches og sit-ups fokuserer kun på de midterste abdominale muskler - rectus abdominis - også kendt som "seks pack." Desuden kan bevægelserne involveret i sit-ups og crunches forårsage rygsmerter, ifølge Harvard Health Publikationer. Øvelser som planker er mere effektive til at arbejde med alle dine kerne muskler, plus de vil ikke strainere ryggen.
Ab Maskin træning
Ab maskiner kan gøre dig afhængig af at bruge andre muskler. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Brug af ab maskiner kan forringe en god abdominal træning, fordi det giver dig mulighed for at bøje dine arme, skuldre og ben i stedet for at stole på din kerne styrke, ifølge Fitness Together, en personlig træning fitness hjemmeside. At lave cykelkrummer eller udføre crunches med en stabilitetskugle vil tvinge dig til at bruge mere kernestyrke.
Lat drag-downs og skulderpresser bag halsen
Hold altid baren foran dig, ikke bagved. Fotokredit: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images Ved at trække ned kabler eller løfte et objekt over hovedet bag nakken, spændes musklerne på rotator manchetten og kan føre til langvarig smertefuld skulderangreb. Du har en særlig stor risiko for at skade dine skuldre, hvis du har begrænset bevægelsesområde i dine skulderled. Hvis du skal løfte vægte eller bruge en lat pull-down maskine, skal du holde handlingen foran din brystben.
Benforlængelser
Du kan have en ubalanceret træning med benforlængelser. Fotokredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Ved hjælp af en benforlængelsesmaskine er ikke funktionel, fordi den ikke efterligner bevægelser, som du normalt ville udføre i det daglige liv, ifølge øvelsesfysiologen Neal I. Pire i en Oprah.com-artikel. Benforlængelser er også mindre effektive end andre benøvelser, fordi de isolerer dine quadriceps, som er dine forreste lårmuskler. Du kan ende med at spænde dine hamstrings, som er på bagsiden af dit lår, hvis du ikke balancerer dine ben med mere holistiske benøvelser som lunges.
Tricep Extensions
Tricep Extensions Fotokredit: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images Det kan være upraktisk at udføre tricepsudvidelser, fordi den rigtige form kræver, at du når helt bagud med dine øvre arme ved dine ører og dine albuer peger lige op, ifølge Oprah.com. Du kan opleve, at du udvikler nakkepine og ikke kan udvide dine triceps fuldt ud, hvis du har en stiv og ufleksibel ryg. Prøv en mere omfattende og effektiv træning i overkroppen, såsom triceps pushups.
Ballistiske strækninger
I modsætning til popular tro vil "hoppe" i stræk ikke hjælpe dig med at arbejde i en større strækning. I virkeligheden er dine muskler indgået for at beskytte sig selv, hvis du pludselig overstretcher dem, ifølge Better Health Channel, et sundhedsbaseret websted etableret af Australiens statsregering. Dette kan føre til små muskeltårer og unødig ømhed. Et sundere alternativ er at fokusere på langsomt at arbejde dig ind i en strækning, hold den i omkring 10 til 20 sekunder, hvile og hold så en forsigtigt øget strækning.
Fuld squats
Du kan beskadige dine knæ med at lave fulde squats Fotokredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Squats gør fremragende øvre ben øvelser, men du risikerer at presse dine knæled og nedre ryg, hvis du tvinge dine knæled i en 90 graders vinkel, advarer Better Health Channel. Hold dine squats til omkring halvdelen - 45 grader - og hold øje med din kropsmekanik ved at se din refleksion i et spejl.
Udvidede Cardio Sessions
30 minutters kortsession Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Mere er ikke altid bedre, når det kommer til cardio. En ideel jog eller anden cardio træning bør have din puls inden for 65 til 85 procent af sit maksimum. Du kan ende med at annullere din hårdt tjente styrke træning og forbrænde muskelmasse, hvis du holder dig til denne intensitet i over 45 minutter. Hold dine kardio træningsprogrammer til omkring tre 30 minutters sessioner om ugen for at bevare muskelmasse, anbefaler sundhedstjenester ved Columbia University.
Talje Twist og Bøjninger
Vridning af din talje og bøjning af dine sider kan lidt øge din fleksibilitet, men det vil nok ikke gøre meget for at trimme ned i taljen eller tone dine kerne muskler. Du kan også ende med at presse din nedre ryg, hvis du vrider og bøjer for ofte eller for pludseligt. For en mere sikker og mere effektiv kerne træning, der involverer torso bevægelse, stå oprejst med dine fødder plantet fast på jorden, hold en vægtet medicin bold og drej langsomt fra side til side.
Enhver spot-reduktion øvelse
Hvis du gør nogen form for styrkelse eller toning øvelse for at prøve at tage tommer fra et hvilket som helst område af din krop - f.eks. Lår eller skinker - vil du ikke specifikt forbrænde fedt fra dette område. Spot-reduktion virker bare ikke. Bevis for, at spot-reduktion er en myte, omfatter, at tennisspillere har omtrent samme mængde fedt i deres spillerarm som de har i deres inaktive arm, ifølge det amerikanske råd om motion. Du får mere muskel i et område, hvis du konsekvent arbejder på det, men du skal gøre kardiovaskulær træning og brænde fedt i hele kroppen for at se fedtforbrænding på et sted.
