Probiotika er den sunde mikroflora, der lever i fordøjelseskanalen og præbiotika, er de næringsstoffer, de bruger til at trives. Symbiotiske produkter kombinerer probiotika og præbiotika for at forbedre deres gavnlige virkninger. Selv om både prebiotika og probiotika skal være en regelmæssig del af din diæt for at give sundhedsmæssige fordele, behøver de ikke tages samtidig. Kontakt en sundhedsudbyder, inden du tager probiotiske eller symbiotiske kosttilskud.
Probiotika
Probiotika er gavnlige mikroorganismer, der lever naturligt i fordøjelseskanalen. De giver en række sundhedsmæssige fordele, såsom fordøjelseskontrol, immunforsvar og øget absorption af næringsstoffer fra din mad. Oprindelig brugt til fremstilling af fermenterede fødevarer såsom surkål, er probiotika nu indkapslet som kosttilskud og tilsat til funktionelle fødevarer for at øge deres sundhedsmæssige fordele. Den nøjagtige fordel du får afhænger af belastningen af probiotiske bakterier, du tager. Lactobacillus og Bifidobacterium er de mest almindelige grupper, der anvendes i kommercielle produkter. Almindelige fødekilder til probiotika omfatter yoghurt og kefir.
præbiotika
Prebiotika er de ikke-fordøjelige kulhydrater, som hjælper probiotika til at overleve. De er en form for kostfibre, der findes i mange typer frugter og grøntsager. De probiotika i din fordøjelseskanalen gærer prebiotika til at bruge som en energikilde. Fermentering frigiver kortkædede fedtsyrer, calcium og magnesium fra din mad og afskrækker patogene mikroorganismer fra at invadere dit system. Naturlige kilder til præbiotika omfatter artiskokker, asparges og hvidløg.
Symbiotics
Symbiotisk er et udtryk, der bruges til at beskrive kosttilskud eller fødevarer, der indeholder både præbiotika og probiotika sammen. Deres formål er at øge antallet af probiotiske bakterier, der bliver etableret i din fordøjelseskanal ved at give en kilde til energi til dem. Selv om præbiotika og probiotika ikke behøver at blive taget samtidig for at give sundhedsmæssige fordele, skal de begge være en regelmæssig del af din kost. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, om symbiotika har en større effekt på dit helbred end individuelle præbiotiske og probiotiske produkter.
Produkter
Når du vælger en probiotisk mad eller et supplement, skal du kontrollere etiketten for stammen af levende bakterier og antallet af kolonidannende enheder eller CFU'er pr. Portion. Følg producentens opbevaringsinstruktioner for at undgå beskadigelse af mikroorganismerne og stop med at bruge dem efter udløbsdatoen. Kontakt en sundhedsudbyder, inden du tager probiotiske eller symbiotiske kosttilskud.
