Mens du løber, har de fleste af de smerter, du oplever, en tendens til at høste et sted under taljen. Imidlertid kører løbende dine øvre lemmer på en rytmisk og repetitiv måde, selvom det ikke knytter dem på den måde, det gør dine knæ og fødder. Dine arme svinger frem og tilbage næsten 1000 gange i kilometer, så smerter under skulderbladene er ikke usædvanlige i løbere, med specifikke formproblemer og muskel svagheder er de vanlige syndere.
Stramme skuldre
Når du bliver træt, enten som følge af at gå længere end du er vant til eller holder et usædvanligt hurtigt tempo for en typisk afstand, har dine arme tendens til træthed, og du trækker selvfølgelig dine skuldre opad en indad, normalt uden at vide det, siden du er distraheret af den mere oplagte brænding i dine ben og lunger. Dr. Dana Williamson bemærker, at bevidst at slappe af dine skuldre, når du kører kan holde spændinger ud musklerne knyttet til din skulder bladede, herunder trapezius og levator scapulae.
Styrke, form og fleksibilitet
Dr. Williamson siger at udøve og strække nogle af de muskler, du betaler mindre opmærksomhed på som en løber kan hjælpe med at lette smerter i overkroppen. For eksempel løbe lang og bevidst udvid ribbeholderen, når du bevæger dig sammen for at bringe skulderbladene fra hinanden og øge musklernes tone mellem dem. Du kan også forsøge at øge bevægelsesområdet i området før eller efter løb ved forsigtigt at strække din nakke fremad, bagud og fra side til side og også gøre halsrotationer. Hvis du bringer dine skuldre opad og bagud og klemmer dine skulderklinger sammen, skal du straks føle en forskel i tæthed.
Daglige aktiviteter
Hvad du gør, når du ikke kører kan i høj grad påvirke, hvordan din krop føles, når du arbejder. Dette gælder især for overkroppen, da så mange mennesker bruger en stor del af deres arbejdsdag at sidde eller køre. Hvis du bruger en computer, skal du forsøge at opretholde en ergonomisk position - tag ikke på plads og hold musen i en behagelig position i stedet for lige foran dig, for langt til den ene side, for høj eller for lav. Ved kørsel skal du holde dine arme løs og så lavt til siderne som muligt. Endelig forsøge ikke at sove på din side for meget.
Winged Scapula
Som navnet antyder, er en vinget scapula et synligt fremspring af skulderbladet, som regel som følge af svaghed i serratus anterior muskler, men nogle gange som følge af skader på nerverne der styrer dem. Løbere, der oplever skulderbladssmerter i nærværelse af en winged scapula, er mere tilbøjelige til at have lidt en skade, som et slag på skulderen. Hvis du har en winged scapula, men ingen smerte, skal du styrke musklerne ved hjælp af vægoptræk eller en stødpose for at reducere risikoen for skade og forbedre din løbende form og overordnede kropsholdning.
