Hvis du er bekymret for de mulige negative virkninger af cola og andre sukkerholdige, søde sodavand på din talje og sundhed, er der masser af sundere alternativer. Sukkerholdige sodavand bør være sjældent drukket, hvis overhovedet. En typisk dåse med almindelig sodavand har 150 kalorier og 10 tsk. af sukker. Sukkerholdige sodavand kan føre til fuzzy tænkning fra hypoglykæmi, vitamin- og calciummangel, fedme, type 2 diabetes, hjertesygdom og slagtilfælde, noterer Franklin Instituttets ressourcer til videnskabsundervisning.
Vand
Almindeligt vand er den sundeste drikke, ifølge Harvard School of Public Health. Hvis almindeligt vand er for kedeligt for dig, er der nogle måder at gøre det interessant, mens du stadig holder det sundt. Lav dit eget smagsforurenede spa-vand ved at tilsætte knust frisk mynte, citrusfrugtskal, skrællet, skivet ingefær eller skivet agurk til en kold kande eller et glas vand. Eller drik 12 oz. af mousserende vand med 1 oz. af din yndlingsjuice, for at tilføje smag med kun lidt sukker.
Te
Undgå sukkerholdige sødte iste, der ikke er bedre end sodavand. I stedet lave din egen iste. Vælg din foretrukne slags te, eller prøv en frugtsmaket urteblanding eller en aromatiseret med vanille, kanel eller andre krydderier. Tilsæt 1 tsk. af sukker eller honning til sødme. Sort og grøn te har den ekstra bonus af antioxidanter og flavonoider, stoffer der er gode til dit helbred.
Mælk
Skummet eller fedtfattig mælk er en sund erstatning for cola og andre søde sodavand. Hvis du er en almindelig cola drinker, kan du springe over mælk, hvilket kan medføre mangler i calcium, magnesium og vitamin A, ifølge Franklin Institute. Fortificeret mælk er også en af de bedste kilder til D-vitamin i kosten. Skum eller 1 procent mælk giver dig også protein og har lavt indhold af mættet fedt.
Frisk Frugtkøler
Undgå opkøbte smoothies. Selv om de markedsføres som et sundt valg, er de fleste fyldt med sukker og kalorier. I stedet skal du prøve Harvard School of Public Health's opskrift på en frisk frugtkøler. Kombinér 1/2 kop is, 3/4 kop usødet mousserende vand og 1/3 kop bær eller melon i en blender. Garnér med hakkede mynteblader eller et par stykker citrusfrugter.
Lav-natrium-bouillon
Lavnatriumbiff, kylling eller miso bouillon kan tilfredsstille din tørst og give nødvendige væsker uden sukker. Drikk kun bouillon, der har mindre end 200 mg natrium pr. Portion.
