En triathlete krop er hans bedste aktiv i vindende løb. Triathlon er en krævende sport til træning og løb, så at have den rette kropssammensætning kan være forskellen mellem at færdiggøre først eller sidst. Kropsfedt spiller en vigtig rolle i energiproduktionen, men for meget kan det forhindre ydeevne.
Kropssammensætning
Den menneskelige krop består af to forskellige typer af masser - magert og fedt. Fedtmasse refererer til væv lagret som overskydende fedt, og magert masse er resten af kroppen, såsom organer, muskler og knogler. To personer kan have samme kropsvægt, men deres kropssammensætning kan afvige betydeligt. For eksempel kan to personer veje 190 pund, med en høj og en kort. Den kortere atlet ville have en højere fedtmasse. Den gennemsnitlige mand skal have kropsfedt på 12 procent til 18 procent, og for kvinder er det 22 procent til 28 procent.
Bioelektrisk impedansspektroskopi
Der er mange forskellige måder at måle en triathlete på kropsfedtprocent. De to mest almindelige er bioelektrisk impedansspektroskopi (BIS) og hudkalipre. BIS-metoden indebærer at indføje alder, vægt og køn detaljer i en håndholdt maskine, og derefter holde på pads som en elektrisk strøm passerer gennem kroppen. Det måler kroppens ledningsevne, da den elektriske impuls bevæger sig frit gennem muskel og vand, men ikke gennem fedtmasse. Jo højere modstand er, jo højere er fedtprocenten læsning.
Skin Calipers
Hudprøveprøvning indebærer brug af et sæt kalipre, der knuser dele af huden og fedtet og måler mængden i millimeter. Der er fire steder taget: biceps, triceps, subscapularis (skulderblad) og suprailiac (hofte). Resultaterne fra hver er sat i en ligning, der giver dig en samlet kropsfedtprocent, selvom det er svært, da kun uddannede fagfolk normalt kan få fat i rent fedt og hud og ikke muskelvæv.
Betydningen af kropsfedtprocent
Den korrekte procentdel af kropsfedt til en triatleet bør være 5 procent til 12 procent hos mænd og 10 procent til 15 procent hos kvinder. Triathletter kræver lavt fedtindhold, fordi enhver overskydende vægt vil medføre en belastning under løbet. Under løb eller cykeltrin betyder overskydende vægt at skulle arbejde hårdere og bruge mere energi. Kropsfedt er mere flydende end muskelvæv, hvilket kan være en lille fordel for en triatlete. Et lavt niveau af kropsfedt vil medvirke til at holde triatletter flydende under svømmefasen, hvilket betyder, at de kan fokusere deres energi på at drive sig fremad.
Kontrol af kropsfedt
Selv om det er klart, at en grad af kropsfedt er nødvendigt under en triathlon, er det vigtigt, at det ikke stiger ud over de foreslåede niveauer. Kost og kontrol af kalorieindtag er vejen til at opretholde og kontrollere legemsvægt. Ifølge "OCR Physical Education" ville en triathlete skulle beregne sin basale metaboliske hastighed, der viser kalorierne, der udnyttes i det daglige liv, og derefter føre en oversigt over mængden af kalorier, der anvendes under et løb eller træning for at spise den krævede beløb. At spise for lidt vil forkorte kropsfedt, og at spise for meget vil have den modsatte virkning.
