En række faktorer kan forårsage oppustethed i overgangsalderen. Du kan blive oppustet på grund af kostbehov - som f.eks. Forbruge for meget salt eller spise din mad for hurtigt - eller på grund af andre potentielt mere alvorlige problemer. Når du har tjekket med din læge for at udelukke eventuelle medicinske årsager, kan du tage skridt til at hjælpe med at minimere enhver diætrelateret maveopløshed.
Kosttilpasninger kan hjælpe med at reducere Belly Bloat
Kostændringer er normalt blandt de første aktiviteter, der anbefales til folk, der lider af oppustethed, da en lang række forskellige fødevarer kan forårsage det. For at afgøre, hvad der forårsager din mave opblussen, bemærk, hvilke fødevarer du spiste nær en lejlighed, hvor opblødning opstod, og prøv at fjerne disse fødevarer for at se, om det falder. Fødevarer, der kan forårsage oppustethed, omfatter fedtfattig eller stegt mad eller meget højfibre fødevarer såsom klidbrød med morgenmadstemperatur. En anden synder kan være mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant. Listen over mad, der kan fremkalde opustethed, omfatter også stivelsesholdige fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi og visse grøntsager, såsom løg, broccoli, bønner, kål, rober og spire. Fødevarer indeholdende fructose eller sukkeralkoholsorbitol kan også forårsage oppustethed hos nogle mennesker.
Træning for at slippe af med bloding
Flytning mere i stedet for at ligge ned efter at have spist kan også medvirke til at begrænse oppustethed. En gennemgang artikel offentliggjort i World Journal of Gastroenterology i 2014 bemærkede, at motion og opholder sig i opretstående stilling kan medvirke til at begrænse oppustethed og hjælpe med at reducere gas. Øvelse kan også nogle gange hjælpe med andre symptomer på overgangsalderen, herunder humørsvingninger og hot flashes, ifølge University of Maryland Medical Center. En gennemgangshistorie offentliggjort i Journal of Mid-Life Health i 2010 bemærkede, at yoga kan bidrage til at forbedre symptomerne på overgangsalderen, hvilket gør dette til en potentielt god form for motion for kvinder, der lider af oppustethed på grund af overgangsalderen, da det kan hjælpe med andre symptomer såvel som opblussen. Øvelse hjælper også med vægttab og kan medvirke til at begrænse vægtforøgelse, som undertiden kan opstå i overgangsalderen.
Natrium overvejelser
Hvis du får for meget natrium i din kost, så mange amerikanere gør det, kan det få dig til at bevare vand. At begrænse dit saltindtag til de anbefalede 2.300 milligram pr. Dag til raske voksne vil medvirke til at begrænse vandretention og muligvis også nedsætte dit blodtryk. Tjek etiketter for at finde de produkter, der har mindst natrium, da det meste af natrium i den typiske amerikanske kost kommer fra forarbejdede fødevarer, såsom supper, snackmad, ost, delikatesser og brød.
Vægtforøgelse mod opblødning
Kvinder er mere tilbøjelige til at gå op i vægt, da de går igennem overgangsalderen på grund af hormonelle ændringer, som har tendens til at være forbundet med stigninger i både overordnet kropsfedt og abdominal fedt ifølge en anmeldelse offentliggjort i Climateric i 2012. Denne stigning i abdominal fedt kan nogle gange forveksles med oppustethed. At øge mængden af fysisk aktivitet, du får, og ændre dine spisevaner kan hjælpe med at begrænse denne risiko. Opdel din plade lige mellem frugt, grøntsager, magert proteinfødevarer og fuldkorn for at hjælpe dig med at få den rette balance mellem næringsstoffer. At spise mad, der er lav i energitæthed, eller kalorier pr. Gram mad, kan ved starten af måltidet hjælpe dig med at fylde dig, så du spiser færre kalorier i løbet af måltiden. Levnedsbaserede supper, salater, frugt og grøntsager er nogle eksempler på fødevarer med lavt energidensitet.
Medicin og opblødning
Nogle gange er årsagen til oppustethed ikke relateret til kost eller fordøjelse, men er bragt på af dine medicin. Hormonudskiftningsterapi kan forårsage maveopust, så kontakt din læge for at finde ud af om det er en mulighed i dit tilfælde. Din læge kan overveje at justere din dosering eller skiftende medicin for at se om nedsætter din opblødning. Andre lægemidler - såsom antibiotika, antispasmodik og probiotika - kan være nyttige til begrænsning af opblødning hos kvinder med irritabel tarmsyndrom. Forskningsresultaterne om de potentielle fordele ved at bruge disse lægemidler til oppustethed er imidlertid modstridende.
Andre mulige årsager til menopausale maveblod
Enkle slip-ups, såsom at sluge luft eller overspisning, kan være ansvarlige for maveopblussen. Men mere alvorlige problemer viser også disse symptomer, såsom esophageal reflux, forstoppelse, ovariecancer, bugspytkirtelinsufficiens, tumorer og cøliaki. Antag ikke, at hyppig opblødning er fra overgangsalder, da det kan være fra mere alvorlige helbredstilstande. Tjek med din læge for at finde ud af, hvad der højst sandsynligt er ansvarlig for dine opblødningsproblemer, og hvordan man bedst behandler dem.
