Forebyggelse af en ernæringsmæssige mangel er den største fordel ved at tage vitamin D-3 plus fiskeolie. Undersøgelser udgivet til dato har ikke udforsket fordelene ved at kombinere de to, men individuelt understøtter D-3 og fiskeolie dine ben, blodkar og immunsystem. Store doser af kosttilskud kan forårsage bivirkninger og interagere med medicin, så kontakt din læge for at være sikker på, at de er sikre.
Vitamin D-3 og fiskeolie basics
Vitamin D-3, eller cholecalciferol, er typen af D-vitamin syntetiseret, når din hud absorberer sollys. Fiskolie er en af de få fødekilder til cholecalciferol, men kosttilskud er sædvanligvis befæstet med ekstra vitamin D-3 for at øge mængden pr. Dosis.
Fiskeolie er den eneste kilde til to essentielle fedtsyrer: eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. EPA og DHA hjælper med at regulere hver celles funktion i kroppen. De bekæmper også den type kronisk inflammation, der bidrager til hjertesygdomme og diabetes.
Forhindre næringsstofmangler
Forebyggelse af mangler kan være mere afgørende end du indser. Den typiske amerikanske kost giver ikke det anbefalede indtag for omega-3 fedtsyrer, rapporteret Nutrition Journal i april 2014. De fleste mennesker bruger heller ikke en tilstrækkelig mængde D-vitamin.
Hvis din kost bliver kort, kan du tage vitamin D-3 plus fiskeolie i forskellen. Voksne har brug for 15 mikrogram eller 600 internationale enheder, D-vitamin hver dag. Kvinder bør forbruge 1,1 gram total omega-3 daglig, mens mænd har brug for 1,6 gram.
Bevar stærke knogler
Du ved allerede, at calcium er afgørende for stærke knogler, men D-vitamin er også vigtigt, fordi din krop har brug for at absorbere og bruge calcium. Hvis igangværende undersøgelser bekræfter eksisterende undersøgelser, kan fiskeolie også holde benene sunde.
Fisk olie hjælper med at opretholde knogletæthed ved at stoppe mineraler fra at forlade knogler og gå ind i blodbanen. I laboratorierotter forhindrede fiskeolie aldersrelateret knogletab ved at hæmme celler, der nedbryder knogler, rapporterede Molecular Medicine Reports i juni 2013.
Support Immune System
Mangel på D-vitamin er forbundet med et svækket immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig for kroniske infektioner. På forsiden styrker det immunsystemet ved at øge evnen til, mens blodcellerne kæmper for invaderende bakterier.
Ny forskning viser, at DHA fra fiskeolie kan understøtte immunsystemet ved at forbedre funktionen af B-celler ifølge en undersøgelse i Journal of Leukocyte Biology i april 2013. B-celler forhindrer infektioner ved at producere antistoffer, der neutraliserer bakterier og vira.
Lavere blodtryk
Omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie slapper af muskler i blodkarvægge, hvilket nedsætter blodtrykket. Undersøgte undersøgelser hidtil tyder på, at fiskeolie er gavnlig for mennesker diagnosticeret med højt blodtryk og kan hjælpe som led i livsstilsændringer for at sænke blodtrykket hos mennesker med mild hypertension, rapporterede den britiske Journal of Nutrition i juni 2012.
Vitamin D-3 styrer gener, der regulerer blodtrykket. Lavt indhold af D-vitamin er forbundet med en højere risiko for højt blodtryk. Tilskud kan forhindre hypertension, men mere forskning er nødvendig for at verificere deres effektivitet, ifølge den nuværende udtalelse om nefrologi og hypertension i april 2014.
