At tabe sig er nemmere, når du indbefatter behagelige, lavt kalorieindhold i din almindelige kost. Figs er lidt søde og tilfredsstillende frugter, der kan være en regelmæssig del af en kost til vægttab, og herunder disse frugter i dine måltidsplaner kan hjælpe dig med at holde fast ved dem uden at føle sig berøvet. Forbruge dem som en del af en kalorie-kontrolleret, afbalanceret kost for at opnå de bedste resultater.
Forbrug figurer i moderation
Hver stor figen vejer 2,2 ounce og indeholder 47 kalorier. At reducere dit kalorieforbrug, så det er lavere end dit kalorieindhold kan medføre vægttab, og figner kan være kalorier med lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at holde dig fuld og forhindre dig i at vende sig til højere kalorieindhold. Figs er højere i kalorier end nogen anden form for frugt, og du kan måske forbruge flere kalorier, end du havde tænkt dig, hvis du tjener dig selv den samme størrelse af figner, som du ville lave kalorieindhold frugter, såsom cantaloupe eller appelsiner.
Brug figurer til at hjælpe med at reducere kalorier
På grund af figner 'sød smag kan du tjene dem i stedet for slik, der indeholder store mængder tilsat sukker. For at hjælpe dig med at tabe sig, skal du vælge figner til dessert i stedet for sukkerholdig frugtkage eller andre bagværk. En enkelt skive kirsebærpai fra en 9-tommers tærte indeholder 325 kalorier. For en eftermiddagsinterval skal du vælge en figen og en fedtfattig ostepind i stedet for et højt kalorieindhold som f.eks. En taske med kager.
Forøg kostfiber for at fremme fuldhed
Hver stor rå figen leverer 1,9 gram kostfibre, eller 8 procent af den daglige værdi baseret på en 2.000-kalorie diæt. Forbruger en fiber med højt fiberindhold kan hjælpe med at forebygge fedme, men de fleste amerikanere opfylder ikke anbefalingerne for fiberforbrug. Skær et figen i en skål fuldkornsklidsprodukter til en fiberfibre eller hugg en rå figen og kast den i en spinat og kyllingebrystsalat for at tilsætte en sød smag til en fiber med høj fiber.
Reducer sukkerforbrug for at tabe sig
Vælg friske figner i stedet for tørrede figner eller forarbejdede figenprodukter. Friske figner er lavere i kalorier og sukker end tørrede figner, som har 93 kalorier og 18 gram sukkerarter pr. Fig syltetøj er en sukker-løsning, der er lav i næringsstoffer og højt kalorieindhold, og det er et dårligt valg til vægttabsdiet. Forarbejdede figenstænger er også højere i kalorier og tilsatte sukkerarter end friske figner, med 198 kalorier og 26 gram sukker i en to-kage-servering.
